Se sim, você veio ao lugar certo! Neste artigo, desvendaremos um mundo de possibilidades irresistíveis quando se trata de lanches saudáveis para noite.

Diga adeus às opções pouco nutritivas e explore conosco uma variedade de lanches deliciosos, que não apenas satisfarão seus desejos noturnos, mas também ajudarão sua saúde.

Então continue lendo e prepare-se para se deliciar com opções que combinam sabores incríveis, ingredientes frescos e benefícios nutricionais, tudo isso enquanto cuida do seu corpo e mente.

1 – Chips de Vegetais Assados

Se você anseia por uma opção crocante, os vegetais assados em formato de chips são uma escolha saudável em substituição aos salgadinhos tradicionais.

Corte vegetais como batata-doce, abobrinha ou beterraba em fatias finas, tempere-os com um toque de azeite, sal e especiarias a seu gosto, e asse até alcançarem a crocância desejada.

Essa alternativa é repleta de fibras, vitaminas e minerais, proporcionando uma textura satisfatória.

Dê asas à sua imaginação e experimente diferentes combinações de vegetais e temperos para criar um lanche surpreendente e saudável.

2 – Shake de Frutas com Iogurte

Se você estiver procurando por algo refrescante e saboroso, um shake de frutas com iogurte é uma excelente opção.

Misture frutas frescas de sua escolha, como morangos, bananas ou mangas, com iogurte natural e gelo.

Você pode adicionar um pouco de mel para adoçar, se desejar. Os shakes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, além de serem uma maneira deliciosa de aumentar a ingestão de frutas.

3 – Iogurte Grego com Nozes e Mel

Desfrute de uma taça de iogurte grego acompanhado de nozes e um toque delicado de mel, uma escolha nutritiva e saborosa.

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, enquanto as nozes oferecem gorduras saudáveis e nutrientes como ômega-3.

O mel adiciona uma suave doçura natural. Experimente elevar o sabor e a textura adicionando frutas frescas ou granola.

Permita-se explorar combinações criativas e transforme esse lanche em uma experiência única e prazerosa.

4 – Queijo Cottage com Frutas Secas

Quando se trata de lanches saudáveis e saborosos para a noite, o queijo cottage com frutas secas é uma combinação que merece destaque.

Esse lanche é uma opção versátil, que oferece uma explosão de sabores e uma variedade de nutrientes essenciais.

Além disso, é fácil de preparar e satisfaz a fome de forma nutritiva. Então escolha um queijo cottage de baixo teor de gordura e misture com frutas secas como damascos ou passas.

Essa opção fornece proteínas, cálcio e fibras, e as frutas secas adicionam um toque doce e textura.

5 – Ovos Cozidos com Guacamole

Os ovos cozidos com guacamole são uma combinação deliciosa e nutritiva para um lanche noturno saudável. Então, cozinhe alguns ovos até que a clara esteja firme e a gema esteja macia, em seguida, corte-os ao meio.

Em seguida, adicione uma colher de guacamole caseiro ou comprado pronto sobre cada metade de ovo. Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, que são essenciais para a recuperação muscular além de ajudar na saciedade.

Já o guacamole, feito de abacate amassado, oferece gorduras saudáveis e nutrientes como vitamina E e potássio. Desse modo, a combinação dos dois cria um lanche rico em nutrientes, saboroso e que ajuda a satisfazer a sua fome noturna.

6 – Pipoca Caseira é Um dos Lanches Saudáveis para Noite

A pipoca caseira é um lanche clássico e saudável para a noite. Prepare-a em uma panela com um pouco de azeite ou óleo de coco e adicione temperos como sal marinho, pimenta ou temperos de ervas.

A pipoca é uma excelente fonte de fibras e antioxidantes, além de ser uma opção leve e satisfatória para satisfazer o desejo de algo crocante.

Então, você pode experimentar temperos alternativos para adicionar sabor à sua pipoca, como páprica, pimenta-caiena, ervas secas ou queijo parmesão ralado, as opções são diversas.

No entanto, lembre-se de consumi-la com moderação, pois mesmo sendo saudável, o tamanho da porção ainda é importante para manter um equilíbrio na sua dieta para emagrecer.

7 – Mix de Castanhas e Frutas Secas

Um mix de castanhas e frutas secas é uma opção de lanche saudável para noite cheia de sabor, além de ser cheia de nutrientes.

Desse modo, escolha uma variedade de castanhas, como amêndoas, nozes e castanha de caju, que são fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e vitaminas.

Além disso, adicione frutas secas, para um toque doce e textura adicional. As frutas secas são naturalmente doces e fornecem uma boa dose de fibras e antioxidantes.

Esse mix é ideal para fornecer energia, saciar a fome e fornecer nutrientes essenciais ao seu corpo.

8 – Rolinhos de Presunto e Queijo é Um dos Lanches Saudáveis para Noite

Os rolinhos de presunto e queijo são uma opção simples e saborosa para um lanche noturno saudável.

Então, para preparar, pegue fatias finas de presunto magro e enrole-as ao redor de palitos de queijo fresco ou cottage.

Desse modo, essa combinação é rica em proteínas de alta qualidade e baixa em carboidratos, tornando-se uma escolha leve e satisfatória.

Além disso, o presunto oferece uma textura salgada e o queijo traz cremosidade e sabor tornando os rolinhos um lanche rápido e fácil que irá satisfazer sua fome noturna.

9 – Abacate Amassado com Torradas Integrais

O abacate amassado com torradas integrais é uma opção nutritiva e deliciosa para saciar a fome na parte da noite.

O abacate, conhecido por suas gorduras saudáveis, é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para o coração e podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.

Logo, ao amassar o abacate e espalhá-lo sobre torradas integrais, você está adicionando um toque crocante e nutritivo à mistura.

Além disso, as torradas integrais são feitas com grãos inteiros, fornecendo mais fibras, vitaminas e minerais em comparação às versões refinadas.

Essa combinação de abacate e torradas integrais oferece um equilíbrio de carboidratos, gorduras e fibras, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo.

10 – Sopa é Um dos Lanches Saudáveis para Noite

A sopa como lanche noturno é uma opção saudável e reconfortante para encerrar o dia.

Além de oferecer uma combinação deliciosa de sabores, a sopa também é uma maneira eficiente de incluir uma variedade de nutrientes em uma única refeição.

Logo, ao preparar a sopa em casa, você tem controle total sobre os ingredientes utilizados, evitando aditivos e excesso de sódio presentes nas versões industrializadas.

Desse modo, opte por legumes frescos e variados, como cenoura, abóbora, brócolis e tomate, que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Além disso, adicione uma carne magra, frango desfiado ou leguminosas, para ajudar a promover uma sensação de saciedade duradoura.

Se você gosta de sopas tenho 44 receitas de sopas saudáveis aqui.

Conclusão! Lanches Saudáveis para Noite

Ao escolher lanches para a noite, é fundamental optar por opções saudáveis que forneçam nutrientes necessários e promovam a sensação de saciedade.

Neste artigo, exploramos diversas alternativas de lanches saudáveis para a noite, desde abacate com torradas até shakes de proteínas, passando por chips de vegetais assados e iogurte grego com nozes e mel.

Então, a variedade de opções apresentadas permite que você escolha de acordo com suas preferências pessoais, necessidades nutricionais e objetivos de saúde, incluindo a perda de peso.

No entanto, lembre-se de que equilíbrio e moderação são essenciais em qualquer dieta, mesmo quando se trata de lanches saudáveis.

Boa sorte! Nos vemos no próximo artigo.

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Porém essas opções geralmente são pouco saudáveis e podem acabar deixando a gente com mais fome do que antes.

Por isso, hoje vamos dar algumas dicas incríveis de lanches saudáveis para tarde, que vão saciar a sua fome e te manter energizada até o jantar!

Os lanches da tarde são fundamentais para o nosso dia, pois ajudam a manter o equilíbrio energético, e também ajudam a evitar que a fome surja de forma exagerada, no jantar.

Por isso, é importante escolher opções saudáveis e nutritivas, que forneçam os nutrientes de que precisamos sem adicionar calorias desnecessárias.

Não importa se você está tentando perder peso, ganhar massa muscular, ou simplesmente quer comer de forma saudável, essas dicas de lanches saudáveis para tarde são perfeitas para todos.

Desse modo, são opções diversas, fáceis de preparar e deliciosas. Então continue lendo e descubra quais são essas dicas incríveis de lanches saudáveis para comer a tarde!

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1 – Frutas Frescas

Frutas frescas são uma excelente opção de lanches saudáveis para tarde. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces e saborosas.

Assim sendo, veja algumas frutas populares para lanches:

Maçãs: São ricas em vitamina C, vitamina K e fibras. Elas também contêm antioxidantes, como a quercetina, que podem ajudar a proteger o corpo contra doenças.

Peras: São ricas em vitamina C, vitamina K e fibras. Elas também contêm antioxidantes e minerais, como o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.

Laranjas: São ricas em vitamina C, vitamina A e fibras. Elas também contêm antioxidantes, como a hesperidina, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Bananas: São ricas em potássio, vitamina B6 e fibras. Elas também contêm carboidratos, o que as torna uma boa opção para ajudar a manter o corpo energizado.

Além disso, as frutas são fáceis de transportar e você pode consumi-las facilmente, o que as torna uma opção prática para lanches rápidos.

Então, combiná-las com outros alimentos também é um boa ideia, tudo isso para tornar o lanche mais completo. Como por exemplo, comer uma maçã com um pouco de manteiga de amêndoa ou um pouco de iogurte grego.

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2 – Iogurte Grego

O iogurte grego é uma excelente opção para lanches saudáveis. Pois ele é uma fonte rica de proteína e é geralmente baixo em calorias e gordura.

Além disso, o iogurte grego contém bactérias benéficas para a saúde intestinal, conhecidas como probióticos.

Uma das principais vantagens do iogurte grego é que ele é rico em proteína, o que ajuda a saciar a fome e fornecer nutrientes essenciais para o corpo.

A proteína também é importante para a construção e reparação de músculos e tecidos, e ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo.

Além disso, o iogurte grego é geralmente baixo em carboidratos e gorduras, o que o torna uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso ou a glicemia.

Você pode consumir o iogurte grego sozinho ou adicionar frutas frescas, nozes ou granola para dar mais sabor e fazer um lanche ainda mais nutritivo.

Ele também pode ser usado como base para saladas, como substituição para maionese, ou como ingrediente para receitas de bolos, pudins e sobremesas.

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3 – Sanduíche é Um dos Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde

Um sanduíche de pão integral recheado com frango grelhado, queijo branco, tomate e alface é uma opção saudável e equilibrada para um lanche da tarde.

O pão integral é uma boa fonte de carboidratos complexos e fibras, o que ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo e fornece energia gradualmente.

Ele também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. Podemos citar como exemplo a vitamina B e o ferro.

Já o frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra, que ajuda a construir e reparar os músculos e tecidos. Ele também contém minerais importantes, como o zinco e o selênio.

Por outro lado, o queijo branco é uma boa fonte de cálcio e proteínas, além de ser baixo em gordura. Por sua vez, os vegetais adicionam fibras e vitaminas, além de ajudarem a manter o corpo hidratado.

Essa combinação de ingredientes torna o sanduiche uma opção balanceada, saudável e deliciosa para um lanche da tarde. Além disso, é uma opção prática e fácil de ser preparada.

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4 – Nozes e Castanhas

Uma mistura de nozes é uma excelente opção para lanches saudáveis para tarde. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que as torna uma opção nutritiva e saciante para o lanche da tarde.

As gorduras saudáveis presentes nas nozes, como as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, ajudam a manter o coração saudável e a controlar o colesterol.

As proteínas e fibras presentes nelas ajudam a saciar a fome e fornecem energia para o corpo.

Algumas nozes populares para misturar incluem amêndoas, nozes, castanhas e sementes. As amêndoas são ricas em vitamina E e fibras, além de serem uma boa fonte de proteínas.

As nozes são ricas em gorduras saudáveis e vitamina E. As castanhas são ricas em gorduras saudáveis e fibras e as sementes, como chia e linhaça, contêm gorduras saudáveis e fibras.

Você pode fazer sua própria mistura de nozes, misturando as que você mais gosta, e armazenar em um recipiente para ter sempre disponível quando precisar de um lanche.

Além disso, essa mistura pode ser adicionada a saladas, iogurtes, ou utilizada como cobertura para frutas e sobremesas.

Clique e Veja Dicas de Alimentos Ricos em Proteínas para Emagrecer

5 – Barra de Cereais

Uma barra de cereais saudável é uma excelente opção para lanches da tarde, pois fornece carboidratos, proteínas e fibras para manter o seu corpo energizado.

As barras de cereais são práticas e fáceis de transportar, o que as torna uma boa opção para levar consigo quando você estiver longe de casa.

Elas podem ser encontradas em diferentes sabores e variedades, desde barras de frutas secas até barras de granola.

No entanto, é importante prestar atenção no rótulo nutricional ao escolher uma barra de cereais, pois algumas podem ser ricas em açúcar adicionado, gordura e calorias.

Procure por barras com pouco açúcar adicionado e com ingredientes naturais, como frutas, nozes e sementes.

Além disso, as barras de cereais podem ser uma boa opção para aqueles que têm dificuldade de comer refeições regulares, ou para aqueles que precisam de um lanche rápido e fácil.

Elas também podem ser usadas como pré-treino ou pós-treino para fornecer carboidratos e proteínas para o corpo.

Clique e Veja 60 Receitas de Doces e Sobremesas Saudáveis

6 – Salada de Frutas

Uma salada de frutas frescas e coloridas é uma ótima opção saudável e deliciosa para o seu lanche da tarde.

As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces e saborosas. Ao combiná-las em uma salada, você pode experimentar vários sabores e texturas diferentes.

Você pode escolher as frutas de acordo com a sua preferência, mas algumas opções populares incluem: maçãs, peras, laranjas, bananas, morangos, mirtilos, kiwi, entre outras.

Além disso, você pode adicionar nozes ou sementes para dar mais crocância e sabor, e aumentar a quantidade de proteína e gordura saudável.

A salada de frutas é uma opção fácil e rápida de se preparar, além de ser uma opção refrescante e saudável para o lanche da tarde.

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7 – Omelete

Comer uma omelete simples, feita com ovos e vegetais é uma opção saudável e nutritiva para o lanche da tarde.

As omeletes são uma forma fácil e rápida de incluir uma variedade de vegetais em sua dieta, além de serem uma boa fonte de proteína e gorduras saudáveis.

Os ovos são uma ótima fonte de proteína e contêm vitaminas e minerais importantes, como vitamina D, vitamina B12 e ácido fólico.

Eles também são uma boa fonte de gordura saudável, como o colesterol e os ácidos graxos ômega-3.

Você pode adicionar vegetais de sua preferência, como espinafre, brócolis, tomate, cebola, e pimentão, entre outros, para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas.

Além disso, uma omelete pode ser preparada rapidamente, e pode ser feita com poucos ingredientes, tornando-a uma opção prática e econômica para o lanche da tarde.

Ela também pode ser preparada com antecedência e levada para o trabalho ou escola para comer quando você sentir fome.

Clique e Veja Dicas de Alimentos que Ajudam a Queimar Calorias

8 – Vitaminas São Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde

As vitaminas são uma ótima maneira de obter nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, de forma rápida e fácil. Além disso, você pode personalizá-la de acordo com as suas necessidades e preferências.

Então, para preparar, você pode usar leite ou leite vegetal como base e adicionar frutas frescas ou congeladas, como banana, kiwi, mamão, abacate, morango, mirtilo, entre outros.

Também é possível adicionar outros ingredientes como sementes de chia, linhaça, ou proteína em pó para dar mais proteína e nutrição.

É importante lembrar de escolher os ingredientes com cuidado, para evitar adição de açúcares desnecessários.

É uma opção fácil, prática e deliciosa para o lanche da tarde, que pode ser levada para o trabalho ou escola, e pode ser feita com antecedência.

Além disso, é uma boa opção para pessoas que estão com pressa e não têm tempo para cozinhar.

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9 – Pudim de Chia

O pudim de chia é uma opção saudável e deliciosa para o lanche da tarde. A chia é uma semente pequena, mas é uma excelente fonte de fibras

Além disso, ela é rica em gorduras saudáveis e proteínas além de ser rica em minerais como cálcio, magnésio e fósforo.

Logo, para preparar o pudim de chia, basta misturar as sementes de chia com leite ou iogurte e adicionar frutas frescas, mel ou xarope de agave.

Depois é só deixar na geladeira por algumas horas para que as sementes absorvam o líquido e fiquem macias.

O pudim de chia é uma opção fácil e rápida de preparar, além de ser uma opção refrescante e saudável para o lanche da tarde.

Além disso, é uma opção que você pode levar para para o trabalho ou escola para comer quando você sentir fome.

Ele também é uma boa opção para pessoas com intolerância à lactose, pois pode ser feito com leite vegetal ou iogurte vegetal.

Além disso, ele também é uma boa opção para aqueles que estão tentando controlar o peso, pois é rico em fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a saciar a fome e a manter o corpo saciado por mais tempo.

Ele também é uma boa fonte de nutrientes, como cálcio, magnésio e fósforo, que são importantes para manter os ossos e os músculos saudáveis.

Clique e Veja 60 Receitas de Doces e Sobremesas Saudáveis para Emagrecer

10 – Sopa é Um dos Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde

Uma tigela de sopa é uma opção saudável e nutritiva para o lanche da tarde. Ela é uma ótima maneira de incluir vegetais e proteínas em sua dieta, além de ser uma opção quente e reconfortante para dias frios.

Existem muitas opções diferentes de sopa, como sopa de legumes, sopa de feijão, sopa de frango, sopa de cogumelos, entre outros.

Elas podem ser feitas com ingredientes frescos ou congelados, e geralmente são fáceis de preparar.

Desse modo, as sopas podem ser uma boa fonte de nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, além de serem uma boa fonte de proteína, especialmente se você adicionar carnes magras ou leguminosas.

Além disso, as sopas geralmente são baixas em calorias, o que as torna uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso.

Uma tigela de sopa quente é uma ótima opção para o lanche da tarde, especialmente nos dias frios.

Clique e Veja 44 Receitas de Sopas Saudáveis para Emagrecer

Conclusão! Lanches Saudáveis para Tarde

Ao longo deste artigo, apresentamos 10 dicas de lanches saudáveis para tarde, para que você possa escolher aquele que mais se adapte ao seu gosto e necessidade.

Desde frutas frescas, passando por nozes e sementes, até opções como pão de queijo integral, omelete com vegetais e pudim de chia.

São opções nutritivas e saudáveis que vão te ajudar a saciar a fome e manter o equilíbrio energético.

Além disso, é importante lembrar que, além de escolher opções saudáveis, é importante prestar atenção nas quantidades e na frequência, para não exagerar e acabar consumindo calorias a mais.

Lembre-se também de escolher opções que você goste e que sejam fáceis de preparar, para que você possa incluir esses lanches em sua rotina diária.

Em resumo, os lanches da tarde são fundamentais para o nosso dia e escolher opções saudáveis é a chave para manter o equilíbrio energético e evitar a fome exagerada.

Seguindo essas dicas, você pode ter uma tarde mais saudável e deliciosa!

Até o próximo artigo!

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Porém te digo que escolher os alimentos certos para o café da manhã pode aproximá-la de seus objetivos de perda de peso sem precisar esquecê-lo por completo. Mas fique ciente que perder peso exige muito esforço, paciência e determinação!

Então experimentar novos alimentos e procurar refinar suas habilidades culinárias pode ser uma ótima ideia para começar a perder a barriga. Além disso começar a dizer não aos carboidratos refinados pela parte da manhã pode te trazer resultados incríveis.

Por fim, continue lendo e veja o que comer no café da manhã para emagrecer. Veja alguns alimentos que te ajudarão a ficar mais cheia, consumir menos calorias ao longo do dia para assim perder peso.

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1 – Coma Abacate no Café da Manhã para Emagrecer

Comer uma porção saudável de abacate no café da manhã combinada com laticínios ou grãos ricos em proteínas pode ser muito benéfico. Especialmente se você está querendo emagrecer e perder a barriga.

Pois uma porção fornece 3 gramas de fibra e 1 grama de proteína. Além disso o abacate é um ótimo substituto para as gorduras não saudáveis porque possui apenas gorduras saudáveis. O suficiente para fornecer energia extra sem deixá-la com fome.

Clique e Veja Alguns Alimentos que Ajudam a Queimar Calorias

Torrada com Abacate

Ingredientes:

• 4 fatias de pão integral;
• 1 abacate;
• 1 colher de chá de limão;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

• Torre as 4 fatias de pão por 2 ou 3 minutos ou até dourar;
• Acrescente 1 colher de chá de suco de limão e 1 abacate amassado e misture bem;
• Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e espalhe a mistura sobre o pão.
• Colocar no forno por um minuto ou dois e sirva em seguida;
• Se quiser, também pode servir o creme de abacate sem ir ao forno.

RESUMO
Comer abacate logo no café da manhã ajuda a emagrecer, especialmente se for combinado com laticínios ou grãos ricos em proteínas. Além disso ele é rico em gorduras saudáveis que fornecem energia que te deixarão com menos fome.

2 – Coma Aveia no Café da Manhã para Emagrecer

A maioria dos cereais para o café da manhã é rica em calorias e açúcares. Logo isso resulta em um café da manhã pobre nutricionalmente e que ainda não vai te satisfazer.

Por outro lado os cereais como a aveia fornecem açúcares e fibras complexas que garantem mais saciedade ajudando a emagrecer. Apenas uma porção de aveia cozida produz 5 gramas de fibra (uma quantidade decente para uma refeição).

Então cozinhe sua aveia em água ou use leite para um leve aumento de proteínas e vitaminas. Você pode comer a aveia só com leite mas não há problema em adicionar especiarias como canela ou complementos como maçã ou granola.

Clique e Veja Alguns Alimentos que Ajudam a Emagrecer Rápido

Aveia com Canela e Maçã

Ingredientes:

• 1 xícara de flocos de aveia (250 g);
• 2 xícaras de leite de amêndoas (500 ml);
• 1 maçã cortada em pequenos cubos;
• 2 colheres de canela em pó (30 g);
• 2 colheres de mel (30 g).

Modo de preparo:

• Em uma frigideira mediana, misture o leite de amêndoas, a aveia, a canela e o mel;
• Mexa a mistura ocasionalmente para evitar que grude na frigideira;
• Então deixe esquentar até que o leite tenha sido absorvido quase por completo;
• Retire do fogo, adicione os pedaços de maçã e misture;
• Deixe repousar durante quinze minutos;
• Por fim polvilhe um pouco de canela em pó sobre a aveia e aprecie.

RESUMO
A maioria dos cereais para o café da manhã é rica em calorias e açúcares. Por outro lado a aveia fornece fibras complexas que garantem a saciedade ajudando a emagrecer.

3 – Coma Ovos com Torrada Integral para Emagrecer

Os ovos são alimentos incríveis para o café da manhã pois são extremamente nutritivos. Pois um único ovo tem 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura saudável, além de muitas vitaminas e minerais essenciais.

Além disso a torrada, feita com grãos integrais, também é uma adição muito nutritiva ao seu prato de café da manhã. Logo os dois juntos criam um par completo e cheio de sabor que garante que você se sinta satisfeito até o almoço.

Além disso você pode adicionar outros ingredientes para fazer um sanduíche ainda mais completo para seu café da manhã. Como por exemplo o tomate e queijo.

Clique e Veja Várias Receitas Rápidas e Fáceis de Lanches Saudáveis

Ovo Mexido com Torrada Integral

Ingredientes:

• 1 colher de chá de cebola picada;
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva;
• 1 colher de café de manteiga;
• Uma fatia de pão integral;
• 1 ovo.

Modo de preparo:

• Numa frigideira antiaderente, refogue a cebola no azeite;
• Em seguida, acrescente o ovo e mexa delicadamente até cozinhar;
• Então ascenda o forno (ou torradeira) para pré-aquecer;
• Leve ao forno o pão integral com manteiga até que fique em ponto de torrada;
• Por fim sirva o ovo sobre a torrada e saboreie.

RESUMO
Os ovos são ótimos para o café da manhã pois são fontes de proteínas e de gorduras saudáveis. Além disso se eles forem unidos com uma torrada de grãos integrais você terá um café da manhã que garantirá mais saciedade até o almoço.

4 – Iogurte Grego no Café da Manhã Ajuda a Emagrecer

Comer uma variedade de alimentos de diferentes grupos é uma maneira saudável de comer sem enjoar. Contudo nem sempre é fácil escolher uma fonte saudável de laticínios, mas as combinações certas podem acelerar sua perda de peso.

Logo pesquisas mostram que alimentos como iogurte são ideais para quem quer emagrecer. Assim sendo, o iogurte grego, em especial, tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em gordura saturada do que o iogurte comum. Logo é um alimento que você deve apostar na sua rotina matinal.

Assim sendo você não precisa comer iogurte grego direto do pote. Então uma dica seria espalhá-lo no seu pãozinho ou incluí-lo no seu shake caseiro. Você pode até assar bolinhos e biscoitos com ele em vez de manteiga.

Clique e Veja Várias Receitas de Doces para Comer Sem Culpa

Iogurte Grego com Banana e Morangos

Ingredientes (duas taças):

• Uma banana congelada;
• 150 gramas de morango;
• 250 gramas de iogurte grego não açucarado;
• 40 gramas de aveia;
• 2 colheres de sopa de sementes de chia;
• 1/2 banana;
• 4 morangos para colocar por cima.

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes (exceto as sementes de chia) num liquidificador;
• Depois divida em duas taças e coloque por cima a banana cortada em rodelas e os morangos cortados;
• Por fim é só polvilhar com as sementes de chia e depois apreciar.

RESUMO
O iogurte grego é um alimento que você deve apostar na sua rotina matinal. Pois ele tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em gordura saturada do que o iogurte comum.

5 – Tome Shakes no Café da Manhã para Emagrecer

Tomar shakes no café da manhã é uma maneira rápida e fácil de obter uma dose concentrada de nutrientes. Eles podem acelerar ainda mais a sua perda de peso pois você pode escolher seus ingredientes e personalizar seu shake facilmente.

Então preencher seus shakes com vegetais e frutas de baixas calorias pode aumentar a ingestão de fibras. Além disso colocar alguns ingredientes ricos em proteínas, como nozes ou sementes promoverá sentimentos de saciedade e combaterá os desejos.

Por fim, procure aproveitar o seu shake durante toda a manhã para resistir à vontade de comer algum lanche. No entanto, lembre-se de que os shakes podem se transformar em bombas de calorias se você exagerar nos ingredientes de alto teor calórico.

Clique e Veja Mais Dicas do que Comer no Café da Manhã para Emagrecer

Shake de Mamão, Aveia e Banana

Ingredientes:

• 2 pedaços de mamão grandes;
• 1 banana congelada;
• Uma colher (sopa) de farelo de aveia;
• 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado.

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba gelado.

RESUMO
Tomar shakes no café da manhã pode te ajudar a emagrecer pois você pode facilmente personalizá-los com alimentos ricos em proteínas como nozes ou sementes. Além disso você pode colocar frutas e vegetais cheios de fibras que ajudam a manter a saciedade.

Então gostou das dicas? Tenho certeza que você consumirá menos calorias ao longo do dia se você acrescentar alguns desses alimentos no seu café da manhã.

Seu início de dia não poderia começar melhor depois dessas dicas! Então procure apostar nas combinações e em outras opções de alimentos que você mais gosta.

Agora quero ouvir você!
Já consome esses alimentos no seu café da manhã?
Qual deles você mais gosta de comer logo cedo?
Conte-me nos comentários abaixo.

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