Procurando por lanches saudáveis para tarde pois está tentando emagrecer? Pois é, quando a tarde chega, é comum sentirmos aquela vontade de comer algo doce ou frito, concorda?
Porém essas opções geralmente são pouco saudáveis e podem acabar deixando a gente com mais fome do que antes.
Por isso, hoje vamos dar algumas dicas incríveis de lanches saudáveis para tarde, que vão saciar a sua fome e te manter energizada até o jantar!
Os lanches da tarde são fundamentais para o nosso dia, pois ajudam a manter o equilíbrio energético, e também ajudam a evitar que a fome surja de forma exagerada, no jantar.
Por isso, é importante escolher opções saudáveis e nutritivas, que forneçam os nutrientes de que precisamos sem adicionar calorias desnecessárias.
Não importa se você está tentando perder peso, ganhar massa muscular, ou simplesmente quer comer de forma saudável, essas dicas de lanches saudáveis para tarde são perfeitas para todos.
Desse modo, são opções diversas, fáceis de preparar e deliciosas. Então continue lendo e descubra quais são essas dicas incríveis de lanches saudáveis para comer a tarde!
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1 – Frutas Frescas
Frutas frescas são uma excelente opção de lanches saudáveis para tarde. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces e saborosas.
Assim sendo, veja algumas frutas populares para lanches:
Maçãs: São ricas em vitamina C, vitamina K e fibras. Elas também contêm antioxidantes, como a quercetina, que podem ajudar a proteger o corpo contra doenças.
Peras: São ricas em vitamina C, vitamina K e fibras. Elas também contêm antioxidantes e minerais, como o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.
Laranjas: São ricas em vitamina C, vitamina A e fibras. Elas também contêm antioxidantes, como a hesperidina, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Bananas: São ricas em potássio, vitamina B6 e fibras. Elas também contêm carboidratos, o que as torna uma boa opção para ajudar a manter o corpo energizado.
Além disso, as frutas são fáceis de transportar e você pode consumi-las facilmente, o que as torna uma opção prática para lanches rápidos.
Então, combiná-las com outros alimentos também é um boa ideia, tudo isso para tornar o lanche mais completo. Como por exemplo, comer uma maçã com um pouco de manteiga de amêndoa ou um pouco de iogurte grego.
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2 – Iogurte Grego
O iogurte grego é uma excelente opção para lanches saudáveis. Pois ele é uma fonte rica de proteína e é geralmente baixo em calorias e gordura.
Além disso, o iogurte grego contém bactérias benéficas para a saúde intestinal, conhecidas como probióticos.
Uma das principais vantagens do iogurte grego é que ele é rico em proteína, o que ajuda a saciar a fome e fornecer nutrientes essenciais para o corpo.
A proteína também é importante para a construção e reparação de músculos e tecidos, e ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo.
Além disso, o iogurte grego é geralmente baixo em carboidratos e gorduras, o que o torna uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso ou a glicemia.
Você pode consumir o iogurte grego sozinho ou adicionar frutas frescas, nozes ou granola para dar mais sabor e fazer um lanche ainda mais nutritivo.
Ele também pode ser usado como base para saladas, como substituição para maionese, ou como ingrediente para receitas de bolos, pudins e sobremesas.
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3 – Sanduíche é Um dos Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde
Um sanduíche de pão integral recheado com frango grelhado, queijo branco, tomate e alface é uma opção saudável e equilibrada para um lanche da tarde.
O pão integral é uma boa fonte de carboidratos complexos e fibras, o que ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo e fornece energia gradualmente.
Ele também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. Podemos citar como exemplo a vitamina B e o ferro.
Já o frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra, que ajuda a construir e reparar os músculos e tecidos. Ele também contém minerais importantes, como o zinco e o selênio.
Por outro lado, o queijo branco é uma boa fonte de cálcio e proteínas, além de ser baixo em gordura. Por sua vez, os vegetais adicionam fibras e vitaminas, além de ajudarem a manter o corpo hidratado.
Essa combinação de ingredientes torna o sanduiche uma opção balanceada, saudável e deliciosa para um lanche da tarde. Além disso, é uma opção prática e fácil de ser preparada.
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4 – Nozes e Castanhas
Uma mistura de nozes é uma excelente opção para lanches saudáveis para tarde. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que as torna uma opção nutritiva e saciante para o lanche da tarde.
As gorduras saudáveis presentes nas nozes, como as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, ajudam a manter o coração saudável e a controlar o colesterol.
As proteínas e fibras presentes nelas ajudam a saciar a fome e fornecem energia para o corpo.
Algumas nozes populares para misturar incluem amêndoas, nozes, castanhas e sementes. As amêndoas são ricas em vitamina E e fibras, além de serem uma boa fonte de proteínas.
As nozes são ricas em gorduras saudáveis e vitamina E. As castanhas são ricas em gorduras saudáveis e fibras e as sementes, como chia e linhaça, contêm gorduras saudáveis e fibras.
Você pode fazer sua própria mistura de nozes, misturando as que você mais gosta, e armazenar em um recipiente para ter sempre disponível quando precisar de um lanche.
Além disso, essa mistura pode ser adicionada a saladas, iogurtes, ou utilizada como cobertura para frutas e sobremesas.
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5 – Barra de Cereais
Uma barra de cereais saudável é uma excelente opção para lanches da tarde, pois fornece carboidratos, proteínas e fibras para manter o seu corpo energizado.
As barras de cereais são práticas e fáceis de transportar, o que as torna uma boa opção para levar consigo quando você estiver longe de casa.
Elas podem ser encontradas em diferentes sabores e variedades, desde barras de frutas secas até barras de granola.
No entanto, é importante prestar atenção no rótulo nutricional ao escolher uma barra de cereais, pois algumas podem ser ricas em açúcar adicionado, gordura e calorias.
Procure por barras com pouco açúcar adicionado e com ingredientes naturais, como frutas, nozes e sementes.
Além disso, as barras de cereais podem ser uma boa opção para aqueles que têm dificuldade de comer refeições regulares, ou para aqueles que precisam de um lanche rápido e fácil.
Elas também podem ser usadas como pré-treino ou pós-treino para fornecer carboidratos e proteínas para o corpo.
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6 – Salada de Frutas
Uma salada de frutas frescas e coloridas é uma ótima opção saudável e deliciosa para o seu lanche da tarde.
As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces e saborosas. Ao combiná-las em uma salada, você pode experimentar vários sabores e texturas diferentes.
Você pode escolher as frutas de acordo com a sua preferência, mas algumas opções populares incluem: maçãs, peras, laranjas, bananas, morangos, mirtilos, kiwi, entre outras.
Além disso, você pode adicionar nozes ou sementes para dar mais crocância e sabor, e aumentar a quantidade de proteína e gordura saudável.
A salada de frutas é uma opção fácil e rápida de se preparar, além de ser uma opção refrescante e saudável para o lanche da tarde.
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7 – Omelete
Comer uma omelete simples, feita com ovos e vegetais é uma opção saudável e nutritiva para o lanche da tarde.
As omeletes são uma forma fácil e rápida de incluir uma variedade de vegetais em sua dieta, além de serem uma boa fonte de proteína e gorduras saudáveis.
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e contêm vitaminas e minerais importantes, como vitamina D, vitamina B12 e ácido fólico.
Eles também são uma boa fonte de gordura saudável, como o colesterol e os ácidos graxos ômega-3.
Você pode adicionar vegetais de sua preferência, como espinafre, brócolis, tomate, cebola, e pimentão, entre outros, para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas.
Além disso, uma omelete pode ser preparada rapidamente, e pode ser feita com poucos ingredientes, tornando-a uma opção prática e econômica para o lanche da tarde.
Ela também pode ser preparada com antecedência e levada para o trabalho ou escola para comer quando você sentir fome.
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8 – Vitaminas São Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde
As vitaminas são uma ótima maneira de obter nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, de forma rápida e fácil. Além disso, você pode personalizá-la de acordo com as suas necessidades e preferências.
Então, para preparar, você pode usar leite ou leite vegetal como base e adicionar frutas frescas ou congeladas, como banana, kiwi, mamão, abacate, morango, mirtilo, entre outros.
Também é possível adicionar outros ingredientes como sementes de chia, linhaça, ou proteína em pó para dar mais proteína e nutrição.
É importante lembrar de escolher os ingredientes com cuidado, para evitar adição de açúcares desnecessários.
É uma opção fácil, prática e deliciosa para o lanche da tarde, que pode ser levada para o trabalho ou escola, e pode ser feita com antecedência.
Além disso, é uma boa opção para pessoas que estão com pressa e não têm tempo para cozinhar.
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9 – Pudim de Chia
O pudim de chia é uma opção saudável e deliciosa para o lanche da tarde. A chia é uma semente pequena, mas é uma excelente fonte de fibras
Além disso, ela é rica em gorduras saudáveis e proteínas além de ser rica em minerais como cálcio, magnésio e fósforo.
Logo, para preparar o pudim de chia, basta misturar as sementes de chia com leite ou iogurte e adicionar frutas frescas, mel ou xarope de agave.
Depois é só deixar na geladeira por algumas horas para que as sementes absorvam o líquido e fiquem macias.
O pudim de chia é uma opção fácil e rápida de preparar, além de ser uma opção refrescante e saudável para o lanche da tarde.
Além disso, é uma opção que você pode levar para para o trabalho ou escola para comer quando você sentir fome.
Ele também é uma boa opção para pessoas com intolerância à lactose, pois pode ser feito com leite vegetal ou iogurte vegetal.
Além disso, ele também é uma boa opção para aqueles que estão tentando controlar o peso, pois é rico em fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a saciar a fome e a manter o corpo saciado por mais tempo.
Ele também é uma boa fonte de nutrientes, como cálcio, magnésio e fósforo, que são importantes para manter os ossos e os músculos saudáveis.
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10 – Sopa é Um dos Ótimos Lanches Saudáveis para Tarde
Uma tigela de sopa é uma opção saudável e nutritiva para o lanche da tarde. Ela é uma ótima maneira de incluir vegetais e proteínas em sua dieta, além de ser uma opção quente e reconfortante para dias frios.
Existem muitas opções diferentes de sopa, como sopa de legumes, sopa de feijão, sopa de frango, sopa de cogumelos, entre outros.
Elas podem ser feitas com ingredientes frescos ou congelados, e geralmente são fáceis de preparar.
Desse modo, as sopas podem ser uma boa fonte de nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, além de serem uma boa fonte de proteína, especialmente se você adicionar carnes magras ou leguminosas.
Além disso, as sopas geralmente são baixas em calorias, o que as torna uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso.
Uma tigela de sopa quente é uma ótima opção para o lanche da tarde, especialmente nos dias frios.
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Conclusão! Lanches Saudáveis para Tarde
Ao longo deste artigo, apresentamos 10 dicas de lanches saudáveis para tarde, para que você possa escolher aquele que mais se adapte ao seu gosto e necessidade.
Desde frutas frescas, passando por nozes e sementes, até opções como pão de queijo integral, omelete com vegetais e pudim de chia.
São opções nutritivas e saudáveis que vão te ajudar a saciar a fome e manter o equilíbrio energético.
Além disso, é importante lembrar que, além de escolher opções saudáveis, é importante prestar atenção nas quantidades e na frequência, para não exagerar e acabar consumindo calorias a mais.
Lembre-se também de escolher opções que você goste e que sejam fáceis de preparar, para que você possa incluir esses lanches em sua rotina diária.
Em resumo, os lanches da tarde são fundamentais para o nosso dia e escolher opções saudáveis é a chave para manter o equilíbrio energético e evitar a fome exagerada.
Seguindo essas dicas, você pode ter uma tarde mais saudável e deliciosa!
Até o próximo artigo!
