Você conhece as melhores frutas para emagrecer? Até sabe que as frutas fazem bem à saúde mas você não sabia que elas também podem ajudar você a perder peso rapidamente?
Pois é! Ao comer frutas com alto teor de fibras, você terá mais saciedade e seu corpo começará a acumular menos gorduras.
Além disso, você colherá os benefícios adicionais de vitaminas e minerais encontrados nas frutas. Por fim, continue lendo e veja as 10 melhores frutas para emagrecer.
Clique Aqui e Baixe o Ebook Gratuito 2 Passos para Perder Peso em 7 Dias
1 – Maçã
Você sabia que um dos benefícios de quem consome maçã é a perda de peso? Pois é, ela é uma fruta que além de ser muito saborosa e popular pode te ajudar a emagrecer.
Além disso a casca da maçã possui ácido ursólico, que ajuda a aumentar a quantidade de gasto de calorias, ajuda na perda de peso e na diminuição dos níveis de gordura intramuscular.
Então quando for comer uma maçã não tire a casca! Pois é onde estão concentradas todas as substâncias saudáveis que trarão mais benefícios para sua saúde.
Clique Aqui e Veja Como Começar Uma Reeducação Alimentar
2 – Laranja
A laranja possui uma quantidade significativa de fibras, isto é, ela ajuda no funcionamento do intestino e está totalmente associada a uma menor predisposição em ganhar peso.
Nesse caso vale lembrar também que as pessoas que consomem muitas fibras tendem a ganhar menos peso do que as pessoas que ingerem menos fibras.
Então uma laranja média tem 62 calorias, já a laranja pequena tem menos calorias que isso e você só consumirá 45 calorias, enquanto uma laranja grande fornece 86 calorias.
E quase todas essas calorias são provenientes de carboidratos. Logo uma laranja média possui 15,4 gramas de carboidratos e apenas 1,2 gramas de proteína.
Por fim, por conter tão poucas calorias, a laranja se torna um alimento ideal para lanches e dietas de perda de peso. Procure acrescentá-las no dia a dia.
Clique e Veja Várias Receitas de Doces Deliciosos e Saudáveis
3 – Banana
A banana é uma das frutas mais conhecidas e consumidas em todo o mundo. Pois contém grandes quantidades de vitaminas e é uma das frutas menos calóricas que existem, tem cerca de 92kcal a cada 100g.
Por ser rica em fibras solúveis (em especial a pectina), aumenta a sensação de saciedade, colaborando para o sistema digestivo e diminuindo a compulsão alimentar.
Então não podemos negar que a banana ajuda no processo de emagrecimento, não é mesmo? No intestino, ela auxilia na restauração das funções do órgão, fazendo com que o mesmo funcione de forma regulada.
Clique Aqui e Veja Como Emagrecer Sendo Preguiçosa
4 – Manga
Fruta saborosa e cheia de polpa, a manga também é rica em fibras alimentares por isso, auxilia no metabolismo do corpo aumentando a capacidade digestiva.
Também contém menos açúcar, portanto, não aumenta o teor de gordura no corpo.
Então uma fruta de 300 gramas tem aproximadamente 180 calorias, ou seja, 1/3 de manga com 100 gramas tem aproximadamente 60 calorias, que é um número bem tranquilo para consumir em um dia.
Clique Aqui e Veja Como Perder a Papada do Queixo
5 – Caqui
Já provou o caqui? Se a resposta for não, é hora de adicionar esta fruta laranja brilhante à sua geladeira.
Pois ele pode te ajudar a acabar com o seu peso corporal. Visto que possui um grande volume de fibras, trazendo assim a sensação de saciedade.
O caqui diminui a vontade de consumir açúcar e alimentos que sejam processados. Além disso ele também age contra a hipertensão, auxilia no equilíbrio das taxas glicêmicas e diminui o colesterol.
Finalmente, ele faz com que o sistema imunológico fique fortalecido, ajuda a prevenir o câncer e age prevenindo as placas de gordura nas artérias.
Clique Aqui e Veja Como Emagrecer Comendo de Tudo
6 – Morango é Uma das Melhores Frutas Para Emagrecer
Tão gostoso, tão nutritivo! Pesquisas mostram que o morango pode estimular seu metabolismo e suprimir seu apetite, portanto, podemos dizer que o morango ajuda a emagrecer.
Ele pode te ajudar a perder peso e até a controlar o açúcar no sangue. Além disso o morango é cheio de antioxidantes e enzimas anti-inflamatórias.
Também possui propriedades que ajudam na dieta, controlando a fome e eliminando o inchaço. Por ser rico em fibras que regulam o intestino, gera saciedade rapidamente.
Por fim, é rico em água (cerca de 90% da sua composição), possui ação diurética e um baixo valor calórico (uma unidade de 12 gramas tem cerca de 4 calorias).
Clique Aqui e Veja Como Emagrecer Rápido e Com Saúde
7 – Goiaba
A goiaba possui um tipo de fibra solúvel chamada de pectina. É um polissacarídeo que faz parte da composição da parede celular de diversas plantas.
Logo essa fibra possui diversas ramificações e age, dentro do nosso corpo, como uma espécie de esponja.
Então quando entra na cavidade estomacal, a pectina aumenta o seu tamanho por absorver os líquidos que existem ao redor.
Assim, ela preenche o espaço e dá a sensação de “estômago cheio” enviando para o cérebro sinais de saciedade. Logo, você come menos e com menor frequência, ajudando assim na perda de peso.
Clique Aqui e Veja Como Emagrecer os Braços Rápido
8 – Amora é Uma das Melhores Frutas Para Emagrecer
A amora é uma fruta hipocalórica, com baixos índices de carboidratos, ótima fonte de fibras, além de ser rica em minerais. Isso faz dela um alimento um tanto quanto benéfico para a saúde de quem a ingere.
Por ser uma fruta repleta de micronutrientes, é capaz de combater o envelhecimento.
Além disso, ela previne o surgimento de uma série de doenças, como alguns tipos de cânceres, doenças neurológicas, infecções bacterianas além de ajudar no processo de emagrecimento.
Clique Aqui e Veja Dicas de Adoçantes Mais Saudáveis
9 – Pera
Peras fornecem uma boa fonte de fibras, e também é uma boa fonte de vitamina B2, C, E, cobre e potássio. Nesse caso elas possuem também uma quantidade significativa de pectina, que é uma fibra solúvel.
Além disso as peras possuem grandes benefícios como uma maior concentração de pectina (mais que as maçãs).
Enfim, isso faz da pera um poderoso aliado no combate do colesterol ou seja reduz os níveis e ajuda também na tonificação do intestino.
Clique Aqui e Veja Dicas de Sucos que Ajudam a Emagrecer
10 – A Framboesa é Uma das Melhores Frutas para Emagrecer
Estas deliciosas guloseimas vermelhas possuem 8 gramas de fibras por porção. Elas também são uma fonte saudável de vitamina C, vitamina K e manganês.
Então não é de admirar que ela seja considerada uma ótima fruta para perder peso.
Além disso tem a função de acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura. Também aumenta o gasto de energia das células que concentram gorduras, ajudando a emagrecer rapidamente.
Por fim, consumir uma ou mais desses 10 tipos de frutas pode ajudar você a adquirir uma grande variedade de fibras, minerais e vitaminas.
Além de ajudar você a perder peso, vão trazer grandes benefícios para sua saúde como um todo.
Boa sorte! Até o próximo artigo.
Gostei muito parabéns