Você sabia que existem alimentos que ajudam a queimar calorias? Pois é, você pode começar a queimar essas calorias simplesmente comendo esses alimentos.
Então quero te mostrar que não é só com um bom treino ou com uma longa caminhada que você pode começar a emagrecer.
Assim sendo, tudo o que você faz durante o dia queima calorias, incluindo comer! Contudo comer alguns alimentos específicos pode te ajudar a acelerar esse processo de perda calórica.
Logo os melhores alimentos que queimam calorias também fornecem outros benefícios nutricionais para seu organismo.
Continue lendo e confira uma lista com 5 alimentos que te ajudarão a queimar calorias.
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Como o Alimento Queima Calorias?
Você também precisa de energia para realizar o processo alimentar, pois mastigar, digerir e armazenar alimentos exigem que seu corpo queime calorias.
Logo esse processo ganha o nome de Efeito Térmico dos Alimentos.
Então, será que você pode queimar muitas calorias com esses alimentos? Infelizmente, não muitas. As calorias que você queima ao comer e digerir eles representam apenas 5 a 10% do seu gasto calórico diário.
Porém eles possuem outros benefícios! Muitos dos melhores alimentos que queimam calorias também são alimentos que fornecem nutrição inteligente.
Eles fornecem macro e micronutrientes vitais para ajudar seu corpo a se sentir melhor.
Além disso ajudam você a ter mais saciedade e permitem o consumo de mais alimentos menos calóricos. Uma ótima notícia para quem está tentando perder peso.
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Alimentos que Queimam Calorias
Enquanto você queima calorias digerindo qualquer alimento, existem alguns alimentos que queimam mais calorias que outros.
Simplificando, seu corpo precisa trabalhar mais para quebrar e armazenar proteínas do que para quebrar e armazenar carboidratos e gordura.
Então alimentos com proteína também podem ajudar seu corpo a queimar mais calorias, ajudando você a construir e manter músculos.
Se você faz algum treinamento de força, desenvolverá músculos de maneira mais eficaz se ingerir a quantidade certa de proteínas. Assim, se seu corpo carrega mais músculo, você queima mais calorias o dia inteiro.
Então, quais alimentos que ajudam a queimar calorias? Continue lendo e confira alguns alimentos que podem proporcionar um aumento na queima de calorias além de diversos outros benefícios nutricionais.
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1 – O Café é Um Alimento que Ajuda a Queimar Calorias
Sabia que o café é um ótimo alimento que ajuda a queimar calorias? Pois é, ele é um grande aliado no processo de emagrecer.
Logo, uma ou duas xícaras de café, por dia, pode realmente ser muito benéfico para você perder peso.
Estudos mostram que beber café antes de um treino pode realmente ajudar você a queimar mais gordura e calorias, do que simplesmente começar o treino sem ele.
Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism relatou que aqueles que ingeriram cafeína antes de um treino queimaram aproximadamente 15% mais calorias por 3 horas após o exercício.
Além disso ele aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo, o que significa que mais oxigênio está chegando aos músculos.
Por fim, o café também aumenta os níveis de glicogênio que seu corpo utiliza quando está com pouco combustível.
Pois quando você está na esteira, essa xícara de café com seu lanche pré-treino vai ajudar você a ficar por mais tempo se compararmos apenas com um lanche a base de carboidratos.
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RESUMO
Tomar café ajuda a queimar calorias pois ele contribui para o aumento da circulação sanguinea, o que significa mais oxigênio chegando aos músculos. Além disso ele aumenta os níveis de glicogênio dando um combustível a mais no treino.
2 – Sementes de Chia Ajudam a Queimar Calorias
As sementes de chia são mais do que incríveis. Elas também são deliciosas em uma tigela de iogurte grego, leite de amêndoas e algumas coberturas.
Uma ótima dica seria misturar pedaços de manga e flocos de coco torrados e sem açúcar.
Apenas duas colheres de sopa possuem apenas 120 calorias, mas você também recebe 4 gramas de proteína e 10 gramas de fibra mantendo você cheia.
Além disso, as sementes de chia fornecem ao seu corpo uma grande quantidade de gorduras saudáveis - em particular, os ácidos graxos ômega-3, que são fundamentais para a função cerebral e a saúde do coração.
Estudos mostram que tomar um café da manhã saudável leva você a consumir menos calorias ao longo do dia.
Então essas pequenas sementes seriam ótimas para isso pois não são apenas boas para a saúde digestiva, mas também impedem que você coma demais o resto do dia.
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RESUMO
Duas colheres de sopa de chia possuem apenas 120 calorias, além de 4 gramas de proteínas e 10 gramas de fibras. Além disso elas fornecem ao corpo gorduras saudáveis que são fundamentais para a função cerebral e para a saúde do coração.
3 – A Pimenta é Um dos Alimentos que Ajudam a Queimar Calorias Rapidamente
A pimenta é outro dos ótimos alimentos que ajudam a queimar calorias. Pois ela faz mais do que adicionar calor à sua comida.
Seus poderosos antioxidantes podem reduzir a inflamação e ajudar a proteger suas células contra danos.
Além disso, um antioxidante das pimentas chamado capsaicina pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.
Pois ele ajuda a promover a saciedade evitando excessos. Esse composto também pode ajudá-lo a queimar mais calorias e a perder gordura corporal.
Em um estudo com 19 adultos saudáveis, quando a ingestão calórica foi restringida em 20%, verificou-se que a capsaicina neutralizava a desaceleração da taxa metabólica que normalmente ocorre com a diminuição da ingestão calórica.
Uma grande revisão de 20 estudos concluiu que a capsaicina ajuda a reduzir o apetite e pode aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 50 calorias por dia.
Por fim, considere comer pimenta ou usar pimenta em pó para temperar suas refeições várias vezes por semana. Lembrando que se você tiver algum problema estomacal é recomendado evitar a pimenta.
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RESUMO
A pimenta possui um antioxidante chamado capsaicina que pode ajudar você a alcançar e manter um peso saudável. Pois ajuda a reduzir o apetite e pode aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 50 por dia.
4 – O Azeite Ajuda a Queimar Calorias
O azeite é outro potente alimento que ajuda a queimar calorias pois é uma das gorduras mais saudáveis do mundo.
Demonstrou-se que o azeite reduz os triglicerídeos, aumenta o colesterol HDL e estimula a liberação de GLP-1, um dos hormônios que vai te ajudar a manter a saciedade.
Além disso, alguns estudos mostraram que o azeite pode aumentar a taxa metabólica e promover a perda de gordura.
Foi verificado em um pequeno estudo, realizado em 12 mulheres na pós-menopausa com obesidade abdominal, que o consumo de azeite extra-virgem como parte de uma refeição, aumentou significativamente o número de calorias queimadas por essas mulheres.
Por fim, para incorporar o azeite na sua dieta diária, regue duas colheres de sopa na salada ou adicione-a aos alimentos cozidos.
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RESUMO
O azeite ajuda a queimar calorias pois é uma das gorduras mais saudáveis do mundo. Ele reduz os triglicerídeos, aumenta o colesterol HDL e estimula a liberação de GLP-1, um dos hormônios que vai te ajudar a manter a saciedade.
5 – O Salmão Também é Um dos Alimentos que Ajudam a Queimar Calorias
Qualquer tipo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 é seu aliado se você está tentando perder peso.
Foi demonstrado que comer duas porções de peixe por semana aumenta o metabolismo. Além disso, o bom tipo de gordura no salmão, atum e arenque ajuda a diminuir o colesterol e a limpar as artérias.
Logo você pode obter ômega-3 de peixe ou tomando um suplemento, mas acho que comer um salmão bem temperado é muito mais saboroso.
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RESUMO
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 por isso é um grande aliado no processo de queima calórica. Além disso a gordura do salmão ajuda a diminuir o colesterol e a limpar as artérias.
Por fim, espero que este artigo tenha ajudado você de alguma forma!
Agora gostaria de saber abaixo nos comentários quais são seus alimentos saudáveis e molhos quentes favoritos. Seria muito bom saber qual desses alimentos que ajudam a queimar calorias você mais gosta.
Você já consome algum desses alimentos?
Qual deles você gosta mais? Deixe um comentário abaixo.
