O que comer no café da manhã para emagrecer? Provavelmente você tem essa dúvida igual a maioria das pessoas não é mesmo? Contudo existem outras pessoas que preferem pular o café da manhã para consumirem menos calorias e assim perder peso.
Porém te digo que escolher os alimentos certos para o café da manhã pode aproximá-la de seus objetivos de perda de peso sem precisar esquecê-lo por completo. Mas fique ciente que perder peso exige muito esforço, paciência e determinação!
Então experimentar novos alimentos e procurar refinar suas habilidades culinárias pode ser uma ótima ideia para começar a perder a barriga. Além disso começar a dizer não aos carboidratos refinados pela parte da manhã pode te trazer resultados incríveis.
Por fim, continue lendo e veja o que comer no café da manhã para emagrecer. Veja alguns alimentos que te ajudarão a ficar mais cheia, consumir menos calorias ao longo do dia para assim perder peso.
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1 – Coma Abacate no Café da Manhã para Emagrecer
Comer uma porção saudável de abacate no café da manhã combinada com laticínios ou grãos ricos em proteínas pode ser muito benéfico. Especialmente se você está querendo emagrecer e perder a barriga.
Pois uma porção fornece 3 gramas de fibra e 1 grama de proteína. Além disso o abacate é um ótimo substituto para as gorduras não saudáveis porque possui apenas gorduras saudáveis. O suficiente para fornecer energia extra sem deixá-la com fome.
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Torrada com Abacate
Ingredientes:
- 4 fatias de pão integral;
- 1 abacate;
- 1 colher de chá de limão;
- Sal e pimenta-do-reino a gosto.
Modo de preparo:
- Torre as 4 fatias de pão por 2 ou 3 minutos ou até dourar;
- Acrescente 1 colher de chá de suco de limão e 1 abacate amassado e misture bem;
- Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e espalhe a mistura sobre o pão.
- Colocar no forno por um minuto ou dois e sirva em seguida;
- Se quiser, também pode servir o creme de abacate sem ir ao forno.
RESUMO
Comer abacate logo no café da manhã ajuda a emagrecer, especialmente se for combinado com laticínios ou grãos ricos em proteínas. Além disso ele é rico em gorduras saudáveis que fornecem energia que te deixarão com menos fome.
2 – Coma Aveia no Café da Manhã para Emagrecer
A maioria dos cereais para o café da manhã é rica em calorias e açúcares. Logo isso resulta em um café da manhã pobre nutricionalmente e que ainda não vai te satisfazer.
Por outro lado os cereais como a aveia fornecem açúcares e fibras complexas que garantem mais saciedade ajudando a emagrecer. Apenas uma porção de aveia cozida produz 5 gramas de fibra (uma quantidade decente para uma refeição).
Então cozinhe sua aveia em água ou use leite para um leve aumento de proteínas e vitaminas. Você pode comer a aveia só com leite mas não há problema em adicionar especiarias como canela ou complementos como maçã ou granola.
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Aveia com Canela e Maçã
Ingredientes:
- 1 xícara de flocos de aveia (250 g);
- 2 xícaras de leite de amêndoas (500 ml);
- 1 maçã cortada em pequenos cubos;
- 2 colheres de canela em pó (30 g);
- 2 colheres de mel (30 g).
Modo de preparo:
- Em uma frigideira mediana, misture o leite de amêndoas, a aveia, a canela e o mel;
- Mexa a mistura ocasionalmente para evitar que grude na frigideira;
- Então deixe esquentar até que o leite tenha sido absorvido quase por completo;
- Retire do fogo, adicione os pedaços de maçã e misture;
- Deixe repousar durante quinze minutos;
- Por fim polvilhe um pouco de canela em pó sobre a aveia e aprecie.
RESUMO
A maioria dos cereais para o café da manhã é rica em calorias e açúcares. Por outro lado a aveia fornece fibras complexas que garantem a saciedade ajudando a emagrecer.
3 – Coma Ovos com Torrada Integral para Emagrecer
Os ovos são alimentos incríveis para o café da manhã pois são extremamente nutritivos. Pois um único ovo tem 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura saudável, além de muitas vitaminas e minerais essenciais.
Além disso a torrada, feita com grãos integrais, também é uma adição muito nutritiva ao seu prato de café da manhã. Logo os dois juntos criam um par completo e cheio de sabor que garante que você se sinta satisfeito até o almoço.
Além disso você pode adicionar outros ingredientes para fazer um sanduíche ainda mais completo para seu café da manhã. Como por exemplo o tomate e queijo.
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Ovo Mexido com Torrada Integral
Ingredientes:
- 1 colher de chá de cebola picada;
- 1/2 colher de sopa de azeite de oliva;
- 1 colher de café de manteiga;
- Uma fatia de pão integral;
- 1 ovo.
Modo de preparo:
- Numa frigideira antiaderente, refogue a cebola no azeite;
- Em seguida, acrescente o ovo e mexa delicadamente até cozinhar;
- Então ascenda o forno (ou torradeira) para pré-aquecer;
- Leve ao forno o pão integral com manteiga até que fique em ponto de torrada;
- Por fim sirva o ovo sobre a torrada e saboreie.
RESUMO
Os ovos são ótimos para o café da manhã pois são fontes de proteínas e de gorduras saudáveis. Além disso se eles forem unidos com uma torrada de grãos integrais você terá um café da manhã que garantirá mais saciedade até o almoço.
4 – Iogurte Grego no Café da Manhã Ajuda a Emagrecer
Comer uma variedade de alimentos de diferentes grupos é uma maneira saudável de comer sem enjoar. Contudo nem sempre é fácil escolher uma fonte saudável de laticínios, mas as combinações certas podem acelerar sua perda de peso.
Logo pesquisas mostram que alimentos como iogurte são ideais para quem quer emagrecer. Assim sendo, o iogurte grego, em especial, tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em gordura saturada do que o iogurte comum. Logo é um alimento que você deve apostar na sua rotina matinal.
Assim sendo você não precisa comer iogurte grego direto do pote. Então uma dica seria espalhá-lo no seu pãozinho ou incluí-lo no seu shake caseiro. Você pode até assar bolinhos e biscoitos com ele em vez de manteiga.
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Iogurte Grego com Banana e Morangos
Ingredientes (duas taças):
- Uma banana congelada;
- 150 gramas de morango;
- 250 gramas de iogurte grego não açucarado;
- 40 gramas de aveia;
- 2 colheres de sopa de sementes de chia;
- 1/2 banana;
- 4 morangos para colocar por cima.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes (exceto as sementes de chia) num liquidificador;
- Depois divida em duas taças e coloque por cima a banana cortada em rodelas e os morangos cortados;
- Por fim é só polvilhar com as sementes de chia e depois apreciar.
RESUMO
O iogurte grego é um alimento que você deve apostar na sua rotina matinal. Pois ele tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em gordura saturada do que o iogurte comum.
5 – Tome Shakes no Café da Manhã para Emagrecer
Tomar shakes no café da manhã é uma maneira rápida e fácil de obter uma dose concentrada de nutrientes. Eles podem acelerar ainda mais a sua perda de peso pois você pode escolher seus ingredientes e personalizar seu shake facilmente.
Então preencher seus shakes com vegetais e frutas de baixas calorias pode aumentar a ingestão de fibras. Além disso colocar alguns ingredientes ricos em proteínas, como nozes ou sementes promoverá sentimentos de saciedade e combaterá os desejos.
Por fim, procure aproveitar o seu shake durante toda a manhã para resistir à vontade de comer algum lanche. No entanto, lembre-se de que os shakes podem se transformar em bombas de calorias se você exagerar nos ingredientes de alto teor calórico.
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Shake de Mamão, Aveia e Banana
Ingredientes:
- 2 pedaços de mamão grandes;
- 1 banana congelada;
- Uma colher (sopa) de farelo de aveia;
- 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba gelado.
RESUMO
Tomar shakes no café da manhã pode te ajudar a emagrecer pois você pode facilmente personalizá-los com alimentos ricos em proteínas como nozes ou sementes. Além disso você pode colocar frutas e vegetais cheios de fibras que ajudam a manter a saciedade.
Então gostou das dicas? Tenho certeza que você consumirá menos calorias ao longo do dia se você acrescentar alguns desses alimentos no seu café da manhã.
Seu início de dia não poderia começar melhor depois dessas dicas! Então procure apostar nas combinações e em outras opções de alimentos que você mais gosta.
Agora quero ouvir você!
Já consome esses alimentos no seu café da manhã?
Qual deles você mais gosta de comer logo cedo?
Conte-me nos comentários abaixo.
