Uma dieta rica em proteínas é para todos! Atualmente essa ideia é seguida por pessoas assim como você. Aquela história de que comer mais proteína é seguida apenas por fisiculturistas ou atletas profissionais foi deixada de lado.
Porém ainda há muita gente que sabe pouco sobre quanta proteína ingerir, se é seguro ou não, e quais são os benefícios reais de uma dieta rica em proteínas. Então continue lendo para saber os benefícios comprovados dessa dieta.
Além dos benefícios, do aumento da massa muscular e da redução da gordura corporal, o aumento da ingestão de proteínas está associado a muitos outros benefícios para a saúde.
Pois os aminoácidos que compõem as proteínas são necessários para as tornar as células saudáveis, formação óssea e crescimento das unhas e cabelos. Além disso eles também integram quase todas as funções do corpo.
Ficou querendo saber mais sobre as proteínas? Então confira abaixo alguns benefícios que uma dieta rica em proteínas vai proporcionar à você.
Clique e Baixe o Ebook Gratuito 2 Passos para Perder Peso em Uma Semana
1 – Dieta Rica em Proteínas Desenvolve os Músculos
Se você consumir níveis mais altos de proteínas combinando com atividades de resistência, como o treinamento com pesos, certamente estimulará o desenvolvimento da sua massa muscular magra.
Pois seu corpo estará quebrando o músculo e reconstruindo-o com frequência, especialmente ao fazer atividades baseadas em peso.
Então se você está consumindo bastante proteína e fornecendo ao corpo aminoácidos para ajudar a reparar e crescer seus músculos, com o tempo você aumentará os níveis de massa muscular magra em seu corpo.
Por fim, outro grande benefício de ter mais massa muscular magra é aumentar sua taxa metabólica de repouso. Isso significa que você está queimando mais energia naturalmente, sem exercício.
2 – Reduz a Ingestão de Calorias
Quando você consome alimentos à base de proteína fica mais satisfeito, por isso, ingerir mais deles em sua dieta pode resultar em menos calorias sendo consumidas.
Logo se você reduzir a quantidade total de calorias ingeridas todos os dias será mais fácil gerenciar e controlar seu peso.
Clique e veja várias receitas de deliciosos lanches low carb
3 – Aumenta a Queima Total de Calorias Diárias
Seu corpo irá utilizar muito mais energia para quebrar e digerir proteínas corretamente, comparado com alimentos mais baixos em proteínas, como gorduras ou carboidratos.
Além disso, a proteína em comparação com gorduras e carboidratos, requer mais do que o dobro da quantidade de calorias para se metabolizar, o que é conhecido como o efeito térmico.
4 – Potencializa a Perda de Gordura
Seu corpo tem mais potencial para perder gordura corporal quando você combina:
- Aumento da massa muscular;
- Tem mais saciedade de suas refeições;
- Tem uma taxa metabólica mais alta;
- Efeito térmico de comer mais proteína.
Por fim, você ainda precisa estar em um déficit global de energia para perder gordura corporal. Contudo essa combinação de fatores torna a dieta muito mais eficaz e mais fácil de sustentar do que outros métodos de redução da gordura corporal.
Clique e veja como não recuperar o peso que acabou de perder
5 – Recuperação Mais Rápida de Lesões
Para que seu corpo tenha menos chance de sofrer lesões e esteja mais bem preparado para exercícios futuros, você deverá consumir proteínas após os treinos.
Pois isso ajudará a fortalecer e reparar os tendões e outros tecidos conectivos.
6 – Dieta Rica em Proteínas Aumenta a Força
Se você aumentou o consumo de proteínas e pratica atividades que exijam um certo nível de força, então comece a esperar que seus níveis de força aumentem.
Isto é devido à combinação de desenvolvimento muscular extra e recuperação mais rápida do seu treinamento.
Clique e veja vários exercícios simples para fazer em casa
7 – Melhora do Sono
Se você aumentar o consumo de proteínas em sua dieta isso com certeza te ajudará a ter uma boa noite de sono. Esta pesquisa explica os resultados de dois estudos com adultos obesos e com excesso de peso.
Após um teste de 12 semanas, eles concluíram que uma “maior proporção de energia proveniente de proteína pode melhorar o sono em adultos com sobrepeso e obesidade”.
Então com uma dieta rica em proteínas, uma pequena quantidade de carboidratos na sua refeição da noite ajudará você se ainda tem problemas para dormir. Pois o aumento dos níveis de serotonina, deixará você com mais sono e pronto para dormir.
Clique Aqui e Veja Como Ter Um Sono Perfeito e Restaurador
8 – Cabelo e Pele Mais Fortes
Sabia que os cabelo e os folículos que os sustentam são feitos de proteína? Pois é, elas são responsáveis por mantê-lo saudáveis e crescendo. Por isso, quando há falta dessas moléculas o cabelo enfraquece.
Então essa é uma das razões pelas quais os cabelos de pessoas que fazem dietas com baixo teor proteico tendem a crescer mais lentamente. E, em casos extremos, poderá ocorrer queda dos cabelos.
As unhas e a pele também precisam das proteínas para se reconstruir. A pele é composta por três tipos de proteínas:
- Colágeno;
- Elastina;
- Queratina.
Por fim, um maior consumo de proteína poderá ajudar você a ter cabelos mais fortes e uma pele muito mais saudável.
9 – Reduz os Níveis de Glicose
Estudos clínicos indicam que substituir alguns carboidratos por proteína pode beneficiar quem está acima do peso e com resistência à insulina.
Pois uma dieta rica em proteínas mostrou reduzir significativamente os níveis de glicose sanguínea depois das refeições. Também melhorou o controle geral da glicose em pessoas com diabetes tipo 2.
Enfim, uma maior ingestão de proteína também mostrou ajudar a estabilizar os níveis de glicose sanguínea. Também reduziu a resposta à insulina após as refeições em mulheres com excesso de peso.
10 – Dieta Rica em Proteínas Melhora a Qualidade de Vida
Aumentar o consumo de proteína, por si só, não fornecerá uma saúde robusta, um bom desempenho, força, mobilidade, e massa muscular.
No entanto, como parte de um programa geral de dieta e condicionamento físico, ele pode ter um impacto significativo que lhe dará uma qualidade de vida muito melhor.
Pois uma dieta rica em proteínas pode fazer a diferença na sua saúde e desempenho geral, se combinada com o programa de exercício apropriado e as escolhas saudáveis de estilo de vida.
Então dependendo das suas preferências alimentares, escolha variadas fontes de proteína de alta qualidade. Você pode incluir todos os tipos de carne, peixe, ovos e nozes.
Clique e conheça a melhor forma para emagrecer com saúde
Todavia se a maior parte de suas fontes de proteína vier de produtos de origem animal, poderá causar acidez no corpo. Você pode equilibrar integrando mais alimentos alcalinos em sua dieta, como certas frutas e legumes.
Por fim, não importa suas metas de saúde e bem-estar, há muitos benefícios de uma dieta rica em proteínas. Proteína é a ingestão crucial! Uma dieta rica em proteínas pode ajudar você a atingir seus objetivos de saúde.
Você já consome muita proteína?
Sabia de todos esses benefícios? Comente abaixo!
