Saber o que comer no almoço para conseguir emagrecer é muito importante. Pois assim como o café da manhã pode oferecer um aumento instantâneo de energia pela manhã, um bom almoço te ajudará a se manter saciada na segunda metade do dia.
Logo incorporar receitas saudáveis no seu almoço te ajudará a acelerar seus resultados de perda de peso. Pois escolher os alimentos certos nessa hora do dia te ajudará a ficar mais cheia por mais horas evitando o consumo de mais calorias.
Então se você quer mesmo emagrecer a regra geral é simples! Se você ingerir mais calorias do que queima durante um dia, ganhará peso. Mas se você comer menos calorias e queimar mais, automaticamente perderá peso.
Por fim, continue lendo e veja o que comer no almoço para emagrecer. Veja algumas receitas de refeições baixas em calorias que certamente te ajudarão a perder peso.
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1 – Coma Um Sanduíche no Almoço para Emagrecer
Um sanduíche é uma opção simples e fácil para a perda de peso na hora do almoço. Mas você não precisa se limitar apenas à carne e o pão.
Pois existem muitas maneiras saudáveis e deliciosas de montar esse almoço! Logo, tudo isso vai torná-lo mais do que apenas um sanduíche simples.
Então considere colocar itens diferentes além das duas fatias de pão integral, tomate e alface. Pois isso deixará seu sanduíche mais saboroso!
Assim sendo, procure acrescentar proteínas como peito de peru, salada de atum feita com iogurte grego desnatado, peito de frango com maionese de abacate ou apenas uma carne assada magra.
Por fim, para dar um toque mais crocante e mais saboroso, acrescente no seu sanduíche vegetais frescos, como pepinos fatiados ou lascas de pimenta vermelha.
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Sanduíche de Frango com Abacate
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- 1 limão;
- Um peito de frango (não muito grande);
- Metade de um abacate;
- 1/2 dente de alho;
- Salsinha ou coentro picadinho;
- 1 colher de sopa de maionese;
- Algumas folhas de alface.
Modo de preparo:
- Tempere o frango com sal e pimenta do reino;
- Então aqueça um fio de azeite em uma frigideira;
- Quando estiver bem quente coloque o frango;
- Cozinhe ele até ficar bem dourado de um lado e só depois vire-o;
- Então esprema o suco de meio limão na panela e tampe;
- Vá checando até ele ficar bem dourado do outro lado e bem cozido no meio;
- Assim que terminar retire do fogo e deixe descansar em uma tábua;
- Enquanto isso, abra o abacate e retire-o da casca com uma colher;
- Em uma tigela, tempere-o com uma pitada de sal e pimenta do reino, a salsinha/coentro picado;
- Então coloque o suco da outra metade do limão e rale metade do dente de alho;
- Assim misture com um garfo;
- Esmague um pouco o abacate, mas não completamente;
- Então adicione a colher de maionese e misture tudo;
- Aqueça as duas fatias de pão numa sanduicheira, frigideira ou forno;
- Então fatie o peito de frango;
- Espalhe sobre as fatias de pão toda a maionese de abacate, e o pouco restante na outra fatia;
- Coloque as fatias de frango sobre a maionese no pão e por cima delas o alface;
- Por fim, cubra com a outra fatia de pão e aprecie!
RESUMO
Comer um sanduíche é uma opção simples e fácil para a hora do almoço. Então procure preparar o seu com fatias de pão integral, alface, tomate e proteínas como o peito de peru, frango desfiado ou apenas uma carne assada magra.
2 – Coma Uma Salada
Optar por uma salada é uma ótima estratégia para o seu plano de perda de peso na hora do almoço. Porém ela não precisa ser sem graça apenas com alface e tomate.
Pois dá para cobrir suas verduras mistas favoritas com frango em cubos, pitadas de nozes e um toque de azeite.
Então procure acrescentar além das verduras alguma proteína como o salmão. Logo acrescentar amêndoas fatiadas e espremer um limão fresco para dar mais sabor à sua refeição saudável são boas escolhas.
Além disso, você pode colocar legumes assados, pois eles podem ser uma excelente base para sua salada.
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Salada de Atum com Pimentões
Ingredientes:
- 1 lata de atum light escorrido;
- 1/2 cebola pequena ralada;
- Meio pimentão verde picado;
- 1/2 pimentão amarelo picado;
- Meio pimentão vermelho picado;
- 1 tomate sem sementes cortado em cubos;
- Cebolinha a gosto;
- Coentro a gosto;
- Salsa a gosto;
- Sal a gosto;
- Sumo de 1 limão;
- 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem.
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes e adicione os temperos;
- Por fim, sirva acompanhado com um pouco de arroz integral.
RESUMO
Comer uma salada é uma ótima ideia de almoço que ajuda a emagrecer. Porém ela não precisa ser sem graça! Pois além do alface e tomate dá para adicionar frango em cubos, salmão, nozes, azeite e limão.
3 – Tome Sopas no Almoço para Emagrecer
Durante os meses frios de inverno nada satisfaz melhor a fome do que uma tigela de sopa quentinha não é? Porém elas não são boas apenas para os dias frios.
Logo as sopas à base de caldo de baixo teor de sódio, cheias de legumes e fontes de proteínas magras são ótimas opções. Especialmente se você está querendo saber o que comer no almoço para emagrecer.
Embora a sopa seja uma refeição satisfatória para o seu plano de perda de peso, ela pode ser rica em sódio. Portanto procure optar por sopas com baixo teor de sal pois isso te ajudará a evitar a retenção de líquidos.
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Sopa de Frango com Legumes
Ingredientes:
- 3 filés de frango já grelhados;
- 1 cebola pequena;
- 2 dentes de alho picados;
- 1 cenoura;
- 2 batatas grandes cortadas em cubos;
- 1 tablete de caldo de legumes;
- 1 colher (sopa) de colorau;
- Azeite.
Modo de preparo:
- Pique o frango e refogue no azeite com a cebola e o alho picados;
- Junte a cenoura, as batatas, o caldo de legumes e o colorau;
- Assim sendo, cubra tudo com água fervente;
- Então deixe fervendo por 15 minutos;
- Por fim, polvilhe salsinha na hora de servir.
RESUMO
As sopas à base de caldo de proteínas magras juntamente com verduras e legumes são ótimas opções de almoço para você que quer emagrecer. Porém é recomendado que você fique atenta a quantidade de sal para evitar a retenção de líquidos.
4 – Coma Feijões e Leguminosas
Os feijões e outras leguminosas podem ser muito benéficos para você que está tentando emagrecer. Então podemos citar as lentilhas, feijão, feijão preto e alguns outros.
Assim sendo, esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que promovem a saciedade ajudando a reduzir o consumo de calorias.
Porém o principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade de comer alguns legumes. Então por esse motivo, é importante prepará-los adequadamente.
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Feijão Fradinho com Dendê e Camarão Seco
Ingredientes:
- 1/2 kg de feijão fradinho;
- 1/2 xícara de chá de azeite de dendê;
- 1 cebola ralada (média);
- 2 dentes de alho amassados;
- 1 colher de sobremesa de sal;
- 1/2 xícara de chá de camarão seco moído;
- Coentro para polvilhar (opcional).
Modo de preparo:
- Na noite anterior deixe o feijão de molho em água;
- Na manhã seguinte escorra a água que o feijão ficou de molho e lave o feijão;
- Coloque o feijão na panela, acrescente água até cobrir os grãos;
- Então coloque o sal e leve para cozinhar;
- Coloque o fogo por uns 30 minutos (até ficar macio);
- Em outra panela coloque o azeite, a cebola e o alho e deixe fritar um pouco;
- Então junte o camarão moído e depois acrescente o feijão cozido;
- Se precisar acrescente um pouquinho mais de água;
- Logo deixe cozinhar mais uns 10 minutos;
- Desligue o fogo e polvilhe o coentro picadinho;
- Por fim sirva quente.
RESUMO
O feijão e os legumes são bons complementos para seu almoço saudável. Pois são ricos em proteínas e fibras, contribuindo com os sentimentos de saciedade para uma menor ingestão calórica.
5 – Coma Proteínas Magras no Almoço para Emagrecer
Se você está na busca por um emagrecimento saudável e procurando saber o que comer no almoço para emagrecer saiba que as proteínas magras são um tipo de nutriente que não podem faltar no seu almoço.
Logo elas podem ser adicionadas no seu almoço na forma de frango, peixe, peru ou feijão, tofu e lentilhas no caso de refeições vegetarianas. Então as opções são grandes!
Afinal, se você quer reduzir o seu consumo diário de calorias elas te ajudarão a ficar mais saciada durante a tarde e aumentarão a sua energia até a noite.
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Salada de Tilápia
Ingredientes:
- 700 g de filé de tilápia;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- Sal e pimenta do reino a gosto;
- Farinha de milho fina quanto bastar;
- Salada;
- Folhas verdes;
- Cenoura;
- Cebolas roxas e outros ingredientes que preferir.
Modo de preparo:
- Corte o peixe em pedaços;
- Guarneça com o suco de limão, sal, e pimenta do reino durante dez minutos;
- Então passe na farinha de milho fina;
- Retire o excesso e asse no forno até dourar;
- Por fim sirva com a salada.
RESUMO
As proteínas magras como o frango, peru e o peixe são um tipo de nutriente que deve ter no seu almoço. Então se você quer reduzir o seu consumo diário de calorias elas ajudarão você a ficar saciada durante a tarde e aumentarão a sua energia até a noite.
Então, já sabe o que comer no almoço para emagrecer? Pois é, viu como é fácil encontrar alimentos saudáveis para incluir no seu almoço. Assim sendo, procure incluir alimentos integrais, peixe, carne magra, legumes e sementes.
Afinal, a ingestão desses alimentos nutritivos juntamente com a prática de exercícios moderados abrirá o caminho para sua vida ser muito mais saudável.
Agora quero ouvir você!
Então, já consome esses alimentos no seu almoço?
O que você mais gosta de comer nessa refeição?
Conte-me nos comentários abaixo.
