Para saber como perder a barriga primeiro você deve ter em mente que precisará de um certo grau de esforço concentrado.
Pois perder gordura da barriga não é muito fácil. Além disso, quanto mais gordura você tem a perder, mais duro você terá que trabalhar nisso e você não deve esperar resultados milagrosos da noite para o dia.
Logo, ficar em forma pode ser difícil, mas não é impossível com o plano certo. Assim, muitas pessoas acreditam que, para perder a barriga indesejada, você deve fazer 100 ou 500 abdominais por dia.
Embora estes exercícios ajudem a construir e fortalecer seus músculos abdominais, eles não têm nada a ver com a perda de gordura corporal, especialmente em sua barriga.
Assim sendo, a gordura da barriga é uma das áreas mais problemáticas, especialmente à medida que envelhecemos.
Então para você encontrar maneiras de se livrar desse mal você tem que ir além de apenas fazer exercícios abdominais.
Por fim, se você quer realmente perder a barriga continue lendo e confira 6 dicas altamente eficazes que vão te ajudar a derreter toda esse gordura. Confira essas ótimas dicas logo abaixo.
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1 – Perder Gordura Corporal
Para começar a reduzir sua gordura da barriga, você precisa pensar em perder a gordura corporal em excesso.
Infelizmente você não pode reduzir apenas a gordura da barriga, mas deve perder e reduzir toda a gordura indesejada.
Para fazer isso você deve fazer duas coisas simples:
- Começar a comer alimentos saudáveis;
- Fazer exercícios aeróbicos;
Além disso, você também deve reduzir o estresse e ter uma boa noite de sono. Então, agora você está se perguntando: “O que isso tem a ver com a perda da gordura da barriga”.
E te digo que se você quer a barriga chapada, então você tem que começar a reduzir a gordura que envolve seus músculos abdominais.
Para fazer isso, você deve comer os alimentos certos, reduzir o estresse e ter um sono de qualidade. Por fim, continue lendo para ver como cada um deles pode te ajudar a diminuir a gordura da sua barriga.
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RESUMO
Para começar a reduzir sua gordura da barriga, você precisa primeiramente pensar em perder a gordura corporal indesejada.
2 – Coma Alimentos Saudáveis Para Perder Barriga
Embora haja alegações de que certos alimentos vão derreter a gordura, a verdade é que certos alimentos não têm a magia de reduzir a gordura.
Mas se você começar a comer de forma saudável e consumir menos calorias do que você queima, começará a perder gordura.
Só para esclarecer, você não perderá automaticamente a gordura da barriga. Sua genética é quem determina onde você vai começar a perder a gordura primeiro.
Mas não desanime, como você continua a perder gordura, você acabará por perder gordura em todos os lugares, incluindo sua barriga.
Desse modo, os alimentos que você seleciona podem desempenhar um papel importante nesse processo.
Tente minimizar a quantidade de calorias, açúcares e gorduras selecionando alimentos integrais como leite desnatado. Não se esqueça de adicionar vegetais e frutas à sua dieta.
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RESUMO
Se você está tentando perder gordura da barriga, você deve minimizar a quantidade de calorias de açúcares e gorduras. Então selecione alimentos integrais, leite desnatado e não se esqueça de adicionar vegetais e frutas à sua dieta saudável.
3 – Faça Exercício Aeróbico Para Perder Barriga
Exercícios aeróbicos são a melhor maneira de obter o maior queima de calorias.
Logo você deve fazer 40 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana, se você realmente quer perder gordura da barriga mais rápido.
Então seu exercício aeróbico pode ser algo que você gosta, como dança, corrida, hidroginástica, caminhar ou andar de bicicleta.
Se você está apenas começando uma rotina de exercícios aeróbicos, comece devagar e lembre-se de ficar dentro da sua zona de freqüência cardíaca.
Por fim tente semanalmente estes exemplos de treino de perda de peso. Porém lembre-se que você é iniciante, só com o passar do tempo você deve incluir treinamento de força à sua rotina de exercícios.
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RESUMO
Procure fazer 40 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana, se você realmente quer perder gordura da barriga mais rápido.
4 – Reduza o Estresse
O que acontece quando você está estressada? O seu corpo libera adrenalina, cortisol e insulina. O que isso significa para você? Bem, o aumento do cortisol pode causar fome e aumentar a produção de gordura.
Logo esta gordura extra geralmente se instala em seu estômago, criando mais gordura da barriga.
A insulina extra também pode causar níveis mais altos de gordura, pois a insulina emite um sinal para o seu corpo para começar a armazenar gordura.
Assim sendo, o grande benefício do exercício é reduzir o estresse.
Então, adicionando exercícios aeróbicos à sua rotina semanal você não está apenas reduzindo o estresse, mas você está aumentando as chances de perder gordura da barriga.
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RESUMO
Quando você está estressada o seu corpo libera adrenalina, cortisol e insulina. Logo o aumento do cortisol pode causar fome e aumentar a produção de gordura. Portanto evite o estresse.
5 – Para Perder Barriga Durma Mais
Dormir mais pode ajudar você de duas maneiras a perder a gordura. Primeiro, quando você está mais descansada você é capaz de se exercitar em um nível mais intenso e pode se exercitar por um longo período de tempo.
Então, agora que você sabe que precisa de exercícios aeróbicos para perder gordura da barriga, você quer ter certeza de que está bem descansado e com mais disposição.
Em segundo lugar, estudos mostraram que aqueles que dormem menos de 4 horas por noite têm 70% mais chances de estar acima do peso ou obesos.
Logo a falta de sono reduz a leptina, que é uma proteína que ajuda a suprimir o apetite e diz ao cérebro quando você está cheio.
Além disso, a falta de sono pode afetar a produção de insulina, necessária para regular o nível de açúcar no sangue.
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RESUMO
Tendo uma boa noite de sono você fica mais descansado e capaz de se exercitar em um nível mais intenso por um período de tempo maior.
6 – Faça Exercícios Abdominais Para Perder Barriga
Embora fazer exercícios abdominais não reduza a gordura da barriga, eles ajudam a fortalecer e tonificar esses músculos.
Então, depois de ter atingido seu objetivo de perder a gordura, você terá músculos abdominais tonificados.
Assim sendo existem muitos exercícios de abdômen, na verdade, provavelmente há pelo menos 100 exercícios abdominais.
Porém isso não significa que você tem que fazer todos os 100, mas apenas alguns que irão fortalecer e tonificar todos os músculos abdominais.
Então você pode usar ferramentas de perda de peso gratuitas para ajudar a perder gordura da barriga e ajudá-lo a acompanhar seu progresso.
Além disso, existe a calculadora de frequência cardíaca alvo, a qual ajuda a calcular a intensidade do esforço durante o exercício.
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RESUMO
Exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos da barriga depois de ter atingido seu objetivo de perder gordura.
Relembrando os 6 Passos de Como Perder a Barriga
- 1. Perder gordura corporal;
- 2. Comer alimentos saudáveis;
- 3. Fazer exercício aeróbico;
- 4. Reduzir o estresse;
- 5. Dormir mais;
- 6. Fazer exercícios abdominais;
Você está precisando perder a barriga?
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