A dieta da sopa está na moda, pois ela promete emagrecer rapidamente se você comer apenas sopas de baixa caloria.
Logo, se você está precisando perder muitos quilos, uma solução rápida como uma dieta de sopa pode parecer atraente não é mesmo?
Mas a verdade é que, enquanto você pode perder peso na dieta da sopa (ou qualquer outra dieta da moda), as chances são grandes de você ganhar tudo de volta.
Você pode até ganhar de volta mais peso do que perdeu originalmente!
No entanto, alguns alimentos que compõem a dieta da sopa, podem ser benéficos quando usados como parte de um programa saudável de perda de peso.
Por fim, continue lendo e descubra se a dieta da sopa realmente funciona e se ela pode mesmo te ajudar a emagrecer com saúde.
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O Que É a Dieta da Sopa?
O termo “dieta da sopa” é amplo e abrange muitas abordagens de dietas ligeiramente diferentes. Mais comumente, existe a dieta da sopa de repolho, que foi popularizada na década de 1960.
Então quem começou a fazer essa dieta comeu apenas sopa de repolho por 7 a 10 dias, na esperança de perder peso rapidamente. Além disso, a dieta da sopa também pode se referir a uma série de outras dietas de estrutura semelhante.
A ideia básica é que você só coma sopa (ou principalmente sopa, às vezes com algumas frutas e vegetais adicionados) por um tempo determinado (geralmente de 7 a 10 dias).
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A Dieta da Sopa Funciona?
Assim como em qualquer outra dieta radical, a segurança da dieta da sopa depende de quanto e que tipo de sopa você come. Além disso depende dos ingredientes que irão na sopa e quanto tempo você permanece na dieta.
Contudo a principal preocupação é que, nesses tipos de dietas, você não esteja consumindo calorias suficientes. Deixando de obter quantidades suficientes de macro e micronutrientes.
Mas afinal de contas, a dieta da sopa realmente funciona? A resposta é NÃO! Especialmente se você está procurando por perda de peso a longo prazo.
Pois grande parte da perda de peso de uma semana na dieta da sopa é o peso da água. Isso significa que você ganhará o peso novamente assim que começar a comer outros tipos de alimentos.
Além disso, muitas pessoas sentem-se privadas de uma dieta tão restritiva e, assim, começam a comer todo tipo de besteira quando a dieta acaba.
RESUMO
A dieta da sopa não funciona se você está procurando por perda de peso a longo prazo. Pois você só perderá o peso da água e você vai recuperar tudo quando comer outros alimentos.
Benefícios da Dieta da Sopa
A eficácia questionável da dieta da sopa não significa que as sopas não podem ajudá-la a perder peso.
Então procure tomar uma xícara de sopa antes de uma refeição. Pois algumas pesquisas sugerem que tomar sopas de baixa caloria antes da refeição pode ajudar você a emagrecer.
Um estudo publicado na revista Appetite em 2007, na qual 60 adultos com peso normal tomaram sopa de baixa caloria antes do almoço por cinco semanas. Depois que eles consumiram a sopa, eles foram servidos com uma refeição principal.
Então no grupo que comeu a sopa antes, os pesquisadores descobriram que os participantes consumiam 20% menos calorias naquela refeição. Como a sopa era de baixa caloria, eles reduziram a ingestão calórica no geral.
A conclusão foi que adicionar sopa à sua dieta pode ser um meio eficaz de reduzir calorias. Logo tomar uma sopa antes da refeição pode forçá-la a reduzir a ingestão total de calorias.
Então tente esta técnica por uma semana! Consuma uma porção de sopa de baixa caloria antes do almoço ou jantar e reduza a sua refeição principal.
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RESUMO
Mas as sopas podem te ajudar a emagrecer! Pois adicionar sopas à sua dieta pode ser um meio eficaz de reduzir calorias. Logo tomar uma sopa antes da refeição pode forçá-la a reduzir a ingestão total de calorias.
Melhores Sopas para Perda de Peso
Nem todas as sopas oferecem os mesmos benefícios. Num estudo, os participantes comeram sopas de caldo e vegetais de baixa caloria, vegetais grossos, vegetais em pedaços ou purê de legumes.
Todos os ingrediente eram saudáveis e baixos em calorias!
Mas, as sopas à base de creme ou as que contêm queijo ou massa podem adicionar calorias significativas à sua dieta. Então procure optar por sopas à base de vegetais ou sopas feitas com frango.
As sopas também podem ser excelentes refeições no prato principal. Assim sendo, experimente trocar pratos de massas ou refeições de carne e batatas por uma sopa no prato principal.
Faça isso por uma ou duas noites por semana! Por fim, sirva as suas sopas com uma salada ao invés de pão.
RESUMO
Evite as sopas à base de creme ou as que contêm queijo ou massas pois elas podem adicionar calorias significativas à sua dieta. Então procure optar por sopas à base de vegetais ou caldos de galinha.
Perder Peso Devagar e Constantemente
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é seguindo um método (a uma taxa de 1 quilo por semana). Desta forma, você pode perder 20 quilos em cinco meses.
Então mudar para uma dieta com frutas e legumes frescos, proteínas magras, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis é o recomendado. Pois isso não só ajudará a eliminar esses quilos, mas também fornecerá a nutrição necessária.
Pois as dietas integrais, por exemplo, tendem a ser ricas em proteínas e fibras, dois nutrientes associados à saciedade e ao controle de peso.
Esse tipo de dieta, é muito mais saudável e também é sustentável ao longo da vida. Isso significa que você provavelmente vai acompanhá-la, em vez de voltar a comer pouco depois de atingir seu peso ideal.
Então a recomendação padrão para perda de peso é criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana para perder meio quilo e 7.000 calorias para perder 1 quilo.
Isso significa que se você está comendo 2.500 calorias por dia, você reduziria esse número para 2.000 ou 1.500.
Por fim, este é apenas um objetivo para ajudá-la a planejar sua dieta. No entanto fique ciente que a perda de peso varia de pessoa para pessoa.
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RESUMO
Além das sopas é recomendado consumir frutas, legumes frescos, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Pois isso não só ajudará você a eliminar esses quilos extras, mas também fornecerá a nutrição necessária.
Adicione Exercícios para Perder Mais Peso
Cortar calorias comendo uma sopa pode ser uma excelente escolha para ajudar você a perder peso. Mas a menos que você também inclua exercícios regulares em sua vida é provável que você recupere o peso que perdeu.
Afinal exercício não só ajuda a reduzir seu apetite, mas também aumenta sua taxa de metabolismo em repouso para queimar mais calorias.
O recomendado é que você faça pelo menos 40 minutos de exercícios de resistência ou aeróbicos por semana. Além disso um treinamento de força por 2 ou mais dias por semana para construir e manter músculos.
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RESUMO
Cortar calorias tomando sopas pode ser uma excelente estratégia para ajudar você a emagrecer. Além disso, é recomendado que você também inclua exercícios regulares em sua vida para potencializar seus resultados na perda de peso.
Você já conhecia a dieta da sopa?
Conhece alguém que faz essa dieta? Deixe um comentário abaixo.
