A dieta detox está mais popular do que nunca! Várias pessoas (inclusive pessoas do meio artístico) estão fazendo essa dieta afirmando que ela é muito eficaz. Pois ela promete limpar o organismo e eliminar as toxinas do corpo.
No entanto, não está totalmente claro como ela faz isso, o que ela elimina e se ela realmente funciona. Logo, para te explicar um pouco melhor, reuni algumas informações que podem tirar as suas dúvidas.
Então, continue lendo e confira abaixo algumas explicações fundamentais. Pois se você deseja começar a fazer a dieta detox para emagrecer elas serão muito úteis.
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Dieta Detox? O que é?
Dieta detox é uma uma dieta curta com o objetivo de eliminar toxinas do corpo. Uma dieta de desintoxicação que envolve um período de jejum, seguido por uma dieta rigorosa de vegetais, sucos de frutas e água.
Às vezes, essa desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos entre outros.
Isso tudo é para:
- Descansar os órgãos;
- Estimular o fígado a se livrar das toxinas;
- Promover a eliminação de toxinas através das fezes, urina e suor;
- Melhorar a circulação;
- Fornecer ao corpo nutrientes saudáveis.
Então, estas dietas também são recomendadas para tratar de vários problemas de saúde, incluindo obesidade, problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica.
Contudo, está faltando pesquisas humanas sobre a dieta detox. E os poucos estudos que foram publicados possuem poucas informações.
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RESUMO:
São dietas com o objetivo de remover toxinas no organismo através das fezes, urina, suor, melhorar a circulação entre outros.
Conheça as Formas de Desintoxicação
Existem muitas formas de fazer uma dieta de detox. Logo ela pode ser feita variando de jejum total, jejum de suco ou com modificações alimentares mais simples.
Então para começar a desintoxicar o corpo você deve seguir pelo menos um dos itens a seguir:
- Fazer exercícios regularmente;
- Fazer jejum de 1 a 3 dias;
- Beber sucos de frutas e vegetais frescos, além de muita água;
- Eliminar alimentos ricos em metais pesados;
- Tomar suplementos ou chá de ervas;
- Eliminar completamente o álcool, café, cigarros e açúcar refinado.
As diferentes dietas de desintoxicação variam em intensidade e duração.
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RESUMO:
Para desintoxicar seu corpo você pode começar com passos simples como fazer exercícios, beber sucos de frutas e vegetais frescos, beber muita água, tomar chás de ervas entre outros.
Quais Toxinas São Eliminadas?
Raramente essas dietas identificam as toxinas específicas que pretendem remover. Além disso, não se sabe exatamente como elas são eliminadas.
Na verdade, há pouca evidência de que a dieta detox remove realmente toxinas do seu corpo. Pois não há realmente nenhuma prova científica apoiando isso de que nossos corpos estão carregados de toxinas e precisam ser limpos.
Seu corpo é muito capaz de se limpar, através do fígado, fezes, urina e suor. Aliás o fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e, em seguida, garante que elas sejam liberadas do corpo.
Contudo, existem alguns produtos químicos que podem não ser facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes ou metais pesados.
Então, estas substâncias tendem a acumular-se no tecido adiposo ou no sangue. Podem levar um tempo muito longo, até mesmo anos, para o corpo se livrar.
Contudo, esses compostos são removidos ou limitados em produtos comerciais hoje em dia. Por fim, há pouca evidência de que as dietas detox realmente ajudam a remover esses compostos.
RESUMO:
Não se sabe ao certo as toxinas específicas que a dieta detox remove. Poi seu corpo por si só é muito capaz de eliminá-las, através do fígado, das fezes, urina e suor.
Dieta Detox Funciona?
Várias pessoas dizem sentir-se mais dispostas e energéticas durante e após a dieta detox.
Contudo, este bem-estar melhorado pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias nocivas ao seu organismo.
Logo, você também pode estar recebendo vitaminas e minerais que estavam faltando antes. Por outro lado, muitas pessoas também relatam sentir-se muito mal durante o período da dieta detox.
Além disso, há evidências de estudos que indicam que vários tipos de ácidos de frutas e pectina podem ajudar a eliminar metais tóxicos e poluentes orgânicos.
RESUMO:
Várias pessoas dizem sentir-se mais dispostas e energéticas durante e após a dieta detox. Contudo, este bem-estar pode ser devido à eliminação de substâncias nocivas ao seu organismo.
Dieta Detox Para Perder Peso
Atualmente, poucos estudos científicos investigaram a eficácia da dieta detox para a perda de peso.
Enquanto algumas pessoas podem perder peso rapidamente, outras pessoas, portanto, tem recuperado o peso perdido quando começam a comer normalmente.
Assim sendo, os efeitos de perda de peso de uma dieta, chamada de “dieta de desintoxicação de limão”, foram estudados recentemente em mulheres coreanas acima do peso.
Envolve consumir apenas uma mistura de xaropes de palma orgânicos e suco de limão por 7 dias.
Logo essa dieta reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal, o percentual de gordura corporal, a relação cintura / quadril e a circunferência da cintura.
Além disso reduziu os marcadores de inflamação no organismo. Então os resultados também indicam um efeito benéfico sobre os hormônios, reduzindo a resistência à insulina e os níveis circulantes de leptina.
Além disso se uma dieta detox envolve restrição severa de calorias, então certamente causará perda de peso e melhorias na saúde metabólica.
No entanto, este tipo de dieta provavelmente não levará a resultados a longo prazo, a menos que você mude seu estilo de vida ao mesmo tempo.
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RESUMO:
Poucos estudos científicos investigaram a eficácia da dieta detox para a perda de peso. Algumas pessoas podem emagrecer rápido, outras tem recuperado rapidamente o peso. Então se a desintoxicação envolve restrição de calorias, certamente causará perda de peso.
Cuidado com o Estresse
Diversas variedades de dietas detox podem ter efeitos semelhantes aos do jejum de curto prazo ou do jejum intermitente.
Assim o jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doença em algumas pessoas, incluindo a melhora da leptina e da sensibilidade à insulina.
No entanto, esses efeitos não se aplicam a todos. Pois estudos em mulheres mostraram que tanto o período de jejum de 48 horas quanto o período de três semanas de ingestão calórica reduzida podem aumentar os níveis de hormônios do estresse.
Além disso, dietas radicais podem ser uma experiência estressante. Poi envolvem resistir à tentação e sentir fome e privação.
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RESUMO:
Reduzir calorias pode aumentar os níveis de hormônios do estresse. Logo toda dieta que se torna radical pode ser uma experiência muito estressante.
Benefícios da Dieta Detox
Existem alguns tópicos dessa dieta que podem trazer benefícios para sua saúde.
Entre eles podemos citar:
- Se exercitar e suar regularmente;
- Evitar metais pesados e poluentes orgânicos persistentes;
- Eliminar a gordura corporal, perdendo gordura excessiva;
- Comer alimentos integrais, nutritivos e saudáveis;
- Evitar alimentos processados;
- Beber chá verde e muita água;
- Dormir bem e limitar o estresse.
Então seguindo essas diretrizes geralmente você terá melhorias à sua saúde, não importando se envolve desintoxicação ou não.
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RESUMO:
Se você fizer exercícios com frequência, comer alimentos integrais, evitar processados, tomar chás, beber muita água e dormir bem, com certeza terá melhorias na sua saúde.
Será que Eu Posso Fazer a Dieta Detox?
Algumas pessoas não devem iniciar nenhum programa de desintoxicação ou regimes de restrição de calorias, pelo menos não sem consultar um médico primeiro.
Logo isso inclui crianças, adolescentes, idosos, mulheres desnutridas, grávidas ou lactantes e pessoas que têm problemas de açúcar no sangue ou condições médicas, como diabetes ou distúrbio alimentar.
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RESUMO:
Antes de iniciar qualquer processo de desintoxicação ou regimes de restrição de calorias é recomendado fazer uma consulta médica.
Seu Corpo Não Merece Isso
Sabia que você consome substâncias tóxicas o tempo todo? Mas não se preocupe! Pois na maioria das vezes, seu corpo faz um trabalho perfeitamente bom de removê-las sem qualquer ajuda adicional.
No entanto, se fazer uma dieta detox faz você começar a comer bem e se sentir melhor, então prossiga com ela sem medo.
Mas isso provavelmente não tem nada a ver com a eliminação de toxinas, mas simplesmente o fato de que você está colocando menos lixo em seu corpo.
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Por fim, uma abordagem muito mais inteligente é evitar colocar em seu organismo substâncias tóxicas como fumaça de cigarro, fast food, salgadinhos, comidas processadas entre outras besteiras.
RESUMO:
Se a dieta detox faz você comer bem e se sentir melhor, então prossiga com ela sem medo. Porém isso, provavelmente, não tem nada a ver com a eliminação de toxinas, mas simplesmente o fato de que você está consumindo menos alimentos não saudáveis.
Você conhecia a dieta detox? Conhece alguém que faz ela?
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