Assim como no café da manhã e no almoço saber o que comer no jantar, para assim conseguir emagrecer, também é muito importante! Pois quando você está tentando perder peso todas as refeições e calorias contam.
Porém te digo que essa refeição não deve ser uma salada pequena e sem graça. Logo você pode fazer um jantar saboroso e mais elaborado para a sua dieta baseando-se nas 5 opções que vou sugerir logo abaixo.
Por fim, continue lendo e veja algumas dicas do que comer no jantar para assim emagrecer e perder a barriga. Assim sendo, confira algumas receitas fáceis de refeições deliciosas para que você emagreça sem abrir mão de comer comidas gostosas.
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1 – Coma Uma Salada Verde
Comece o seu jantar com uma salada simples pois elas são baixas em calorias! Assim sendo, pesquisas da Universidade da Pensilvânia mostram que comer uma salada de entrada pode reduzir em até 12% a ingestão calórica total da refeição principal.
Além disso, uma salada cheia de vegetais fornece fibras, um item indispensável para quem quer emagrecer. Pois elas são um tipo de nutriente que ajudam você a ficar satisfeita por muito mais tempo.
Então, aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a impedir que você consuma menos calorias durante o dia. Logo isso te ajudará a ter uma perda de peso mais saudável e muito mais rápida.
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Salada de Atum com Chuchu
Ingredientes:
- 1 chuchu pequeno;
- 3 colheres de sopa de atum light;
- 1/2 cebola-roxa picada;
- 4 tomates-cereja picados;
- Orégano a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de preparo:
- Descasque o chuchu e corte ao meio;
- Então retire o miolo e cozinhe em água rapidamente até ficar macio;
- Escorra e reserve até esfriar;
- Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal;
- Então misture o atum, o orégano, a cebola, o tomate e o chuchu e tempere a gosto com sal;
- Por fim leve para gelar e sirva.
RESUMO
Começar o jantar com uma salada pode ser uma ótima estratégia para emagrecer, pois pesquisas mostram que isso pode reduzir em até 12% o consumo de calorias da refeição principal.
2 – Coma Proteínas Magras no Jantar para Emagrecer
Assim como no almoço, as proteínas magras são alimentos essenciais que também não podem, de forma alguma, faltar no seu jantar. O frango, o peixe e o ovo são bons exemplos desse tipo de nutriente.
Todos são ótimas fontes de proteínas! Então não importa qual você escolher! Logo elas são bastante recomendadas pois farão com que você se sinta mais saciada em comparação com os carboidratos e as gorduras.
Veja Várias Receitas Deliciosas com Proteínas Magras
Peixe Assado Empanado:
Ingredientes:
- 5 postas de peixe;
- 2 colheres de farelo de aveia;
- Suco de 1 limão;
- Sal a gosto;
- Pimenta do reino a gosto;
- 1 dente de alho picado.
Modo de preparo:
- Tempere as postas com suco de limão, sal e pimenta;
- Desse modo deixe marinar por 10 a 20 minutos;
- Passe no farelo e disponha em uma assadeira untada com azeite;
- Então leve ao forno alto por 20 a 30 minutos;
- Por fim quando estiver crocante, sirva.
RESUMO
Assim como no almoço, comer proteínas magras no jantar também é essencial. Pois elas farão com que você se sinta mais cheia em comparação com os carboidratos e as gorduras.
3 – Coma Grãos Integrais no Jantar para Emagrecer
Você provavelmente já sabe que consumir grãos é fundamental para a saúde no geral não é mesmo? Porém te digo que escolher os grãos na sua forma integral pode lhe dar uma vantagem extra quando se trata de perda de peso.
Logo, pesquisas mostram que quem consome grãos integrais perdem significativamente mais gordura da barriga do que as pessoas que consomem grãos refinados.
Embora a fibra dos grãos integrais mereça parte do crédito, eles também são ricos em magnésio, um mineral essencial na regulação do metabolismo das gorduras.
Então, começar a incluir esse tipo de alimento é outra ótima opção do que comer no jantar para emagrecer com saúde.
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Sopa de Frango com Legumes
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de manteiga sem sal;
- 200 g de linguiça de frango fresca, sem pele, picada;
- 1 abobrinha pequena cortada em cubinhos (300 g);
- Um sachê de caldo de galinha;
- 1 xícara (chá) de arroz integral cru;
- 3 xícaras (chá) de água fervente (600 ml).
Modo de preparo:
- Coloque a manteiga e leve ao fogo alto para derreter;
- Então junte a linguiça, a abobrinha e o caldo e refogue por 5 minutos;
- Acrescente o arroz, mexa e regue com a água;
- Logo deixe cozinhar em fogo médio, com a panela semitampada até secar.
- Então retire do fogo e deixe descansar por 5 minutos;
- Por fim sirva em seguida.
RESUMO
Os grãos integrais podem lhe dar uma vantagem extra quando se trata de perda de peso rápida. Além disso, são ricos em fibras e em magnésio, um mineral essencial na regulação do metabolismo das gorduras.
4 – Coma Legumes Variados no Jantar para Emagrecer
Os legumes estão entre os alimentos menos calóricos que além de oferecerem sólidos benefícios nutricionais também fornecem fibras úteis. Porém a quantidade que você deve comer depende de vários fatores, como sua idade, peso e nível de atividade.
Portanto, uma boa dica seria consumir de 2 a 3 xícaras de legumes por dia. Então, garantir que pelo menos metade da comida do seu prato seja composta de legumes de cores variadas é uma maneira simples de obter uma gama completa de nutrientes e fibras.
Por fim, misture folhas verdes como o brócolis, espinafre ou couve, com tomate, pimentão vermelho e pimentão amarelo. Além disso adicione berinjela e abobrinha no seu jantar pois elas oferecem muitas vitaminas, minerais e poucas calorias.
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Legumes Gratinados
Ingredientes:
- 500 g de batatas sem casca em rodelas finas;
- 2 cenouras sem casca cortadas em cubinhos;
- Sal a gosto;
- 1 caixa de creme de leite;
- 3/4 xícara de maionese;
- 1/2 caldo de legumes esmigalhado;
- Meia xícara de milho verde;
- 1/2 xícara de ervilhas;
- 1 pimentão verde pequeno em cubos;
- Um pimentão vermelho pequeno em cubos;
- 1 pimentão amarelo pequeno em cubos;
- Uma xícara de queijo mussarela ralado;
- 1/2 xícara de queijo parmesão ralado.
Modo de preparo:
- Cozinhe a batata e a cenoura em água e sal até ficarem macias;
- Então escorra e reserve;
- Desse modo aqueça ligeiramente o creme de leite e misture a maionese;
- Retire do fogo e dissolva o caldo de legumes no creme de leite quente;
- Misture as ervilhas, o milho, e os pimentões e reserve;
- Então arrume uma camada de batata e cenoura em um refratário;
- Cubra com a mistura de creme de leite;
- Logo ponha por cima a mussarela e repita as camadas;
- Finalize com o creme de leite e polvilhe o queijo ralado;
- Por fim leve ao forno até gratinar.
RESUMO
Comer legumes no jantar é uma ótima estratégia para emagrecer pois eles estão entre os alimentos menos calóricos. Além disso eles oferecem sólidos benefícios nutricionais e fibras úteis.
5 – Coma o que Sobrou do Almoço Saudável
Quer uma dica rápida do que comer no jantar para emagrecer? É muito simples! Apenas coma o que sobrou do seu almoço. Pois fazendo isso você estará dando um excelente passo para uma perda de peso.
Mas é claro que essa dica só é válida se você teve uma refeição saudável no almoço. Então se você comeu proteínas magras, com uma boa quantidade de legumes e verduras seu jantar será perfeito.
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Salada de Tilápia
Ingredientes:
- 700 g de filé de tilápia;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- Sal e pimenta do reino a gosto;
- Farinha de milho fina quanto bastar;
- Salada;
- Folhas verdes;
- Cenoura;
- Cebolas roxas e outros ingredientes que preferir.
Modo de preparo:
- Corte o peixe em pedaços, guarneça com o suco de limão, sal, e pimenta do reino durante dez minutos;
- Desse modo passe na farinha de milho fina;
- Então retire o excesso e frite em uma fritadeira elétrica ou asse no forno até dourar;
- Por fim escorra bem e sirva com a salada.
RESUMO
Comer o que sobrou do almoço é uma dica simples para sua refeição noturna. Então se você teve um almoço com proteínas magras, com uma boa base de legumes e verduras seu jantar será perfeito.
Assim como no almoço é simples encontrar alimentos saudáveis no seu jantar também pode ser. Comece a incluir proteínas magras, legumes, frutas, nozes e sementes pois assim você consumirá os nutrientes necessários.
Por fim, se você começar a praticar algum tipo de atividade física e se os alimentos que você consumir forem os mais naturais possíveis, com certeza você perderá peso e terá uma vida muito mais saudável.
Agora gostaria de te ouvir um pouco!
Então, já consome esses alimentos no jantar?
O que você mais gosta de comer nessa refeição?
Conte-me nos comentários abaixo.
