Pois, neste artigo, vamos compartilhar com você 7 deliciosas receitas de sopas de legumes com carne. Logo, são perfeitas para quem quer variar o cardápio e desfrutar de uma alimentação saudável.

Além de serem uma opção reconfortante e quentinha para os dias mais frios, essas sopas são ricas em nutrientes essenciais para o nosso corpo, como proteínas, vitaminas e fibras.

Então, pegue papel e caneta e anote as receitas, pois você vai querer experimentar todas!

1 – Sopa de Legumes com Carne Moída

Ingredientes:

• 1 xícara de carne moída
• 2 batatas médias em cubos
• 2 cenouras em cubos
• 1 chuchu em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Então, em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então adicione a carne, refogando-a por alguns minutos. Além disso, coloque os legumes, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Por fim, sirva quente.

Clique e Veja 44 Receitas de Sopas Deliciosas e Saudáveis

2 – Sopa de Legumes com Carne em Cubos

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 2 batatas em cubos
• 1 cenoura em cubos
• 1 abobrinha em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então adicione a carne bovina e refogue por alguns minutos. Além disso, adicione os legumes, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Finalmente, sirva quente.

3 – Receita de Sopa de Legumes com Carne e Grão de Bico

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 1 cenoura em cubos
• 1 batata em cubos
• 1 chuchu em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto
• 1 xícara de grão de bico cozido

Modo de preparo:

Então, em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Adicione a carne, refogando-a por alguns minutos. Então coloque os legumes, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Além disso, adicione o grão de bico cozido e deixe cozinhar por mais alguns minutos. Por fim, sirva quente.

Clique e Veja 44 Receitas de Sopas Deliciosas e Saudáveis

4 – Sopa de Legumes com Carne e Abóbora

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 2 cenouras em cubos
• 1 cebola picada
• 3 dentes de alho picados
• 1 abóbora em cubos
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então adicione a carne bovina e refogue por alguns minutos. Além disso, adicione a abóbora, as cenouras, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Finalmente, sirva quente.

5 – Receitas de Sopas de Legumes com Carne e Mandioca

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 2 mandiocas em cubos
• 2 cenouras em cubos
• 1 batata em cubos
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Então, em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então adicione a carne, refogando-a por alguns minutos. Além disso, coloque a mandioca, as cenouras, a batata, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Por fim, sirva quente.

Clique e Veja 44 Receitas de Sopas Deliciosas e Saudáveis

6 – Sopa de Legumes com Carne e Quiabo

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 cenoura em cubos
• 1 batata em cubos
• 1 xícara de quiabo picado
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então coloque a carne bovina e refogue por alguns minutos. Além disso, adicione a cenoura, a batata, o quiabo, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Finalmente, sirva quente.

7 – Receitas de Sopas de Legumes com Carne e Couve

Ingredientes:

• 500g de carne bovina em cubos
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 cenoura em cubos
• 1 batata em cubos
• 1 xícara de couve picada
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 litro de água
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

Então, em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Então adicione a carne, refogando-a por alguns minutos. Além disso, coloque a cenoura, a batata, a couve, a água, o sal e a pimenta e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Por fim, sirva quente.

Clique e Veja 44 Receitas de Sopas Deliciosas e Saudáveis

Conclusão! Receitas de Sopas de Legumes com Carne

Ao longo deste artigo, você aprendeu diversas receitas de sopas de legumes com carne bovina que vão aquecer seu corpo e nutrir sua saúde.

Desse modo, essas sopas são ricas em nutrientes e podem ser uma excelente opção para uma refeição completa e saudável.

Assim, lembre-se de que você pode sempre adaptar as receitas às suas preferências pessoais, adicionando ou substituindo ingredientes.

Além disso, essas sopas podem ser congeladas e reaquecidas posteriormente. Logo, isso é uma opção conveniente para quem tem uma rotina corrida.

A propósito, se você deseja ter ainda mais receitas saudáveis de sopas, temos uma ótima notícia. Preparamos mais 44 receitas deliciosas de sopas nutritivas e saborosas.

Então clique aqui agora e veja essas receitas. Experimente novos sabores e combinações nutritivas em sua dieta com várias receitas de sopas saudáveis.

Boa sorte! Até o próximo artigo.

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Desse modo, o consumo de uma refeição leve como as saladas fitness, pode te ajudar a diminuir centenas de calorias todos os dias. Logo, menos calorias todos os dias é menos gordura no seu corpo.

Por fim, agora que você já viu que as saladas fitness podem te ajudar a emagrecer, que tal fazer na sua casa? Então, continue lendo e veja abaixo algumas receitas rápidas, fáceis e deliciosas.

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1 – Salada Fitness Tropical

Ingredientes:

• 8 tomates-cereja cortados ao meio;
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem;
• 4 rodelas de abacate cortadas em meia lua;
• 1 maço pequeno de alface;
• 2 fatias de muçarela médias (rodelas);
• 6 azeitonas pretas;
• Manjericão a gosto;
• Limão a gosto;
• Além disso sal a gosto.

Molho de Iogurte:

• 1/2 pote (100 ml) de iogurte natural desnatado;
• 2 colheres (sopa) de suco de limão;
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem;
• Além disso sal e pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

• Tempere o tomate com o azeite e sal;
• Então deixe descansar por 10 minutos;
• Após isso, monte a salada num prato;
• Então coloque o abacate temperado com limão, para não escurecer, a alface, o tomate, a muçarela, a azeitona e manjericão;
• Por fim, regue com o molho de iogurte.

Clique Aqui e Veja 44 Receitas de Sopas Deliciosas e Saudáveis

2 – Salada Fitness de Peito de Peru

Ingredientes:

• 1 maço de alface (ou rúcula);
• 200 g de peito de peru defumado;
• 1 pote (120 g) de cream cheese light;
• 2 colheres (chá) de azeite de oliva extra virgem;
• 1 colher (chá) de vinagre;
• 2 peras;
• Suco de limão;
• Além disso sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Lave a alface (ou rúcula) e arrume em uma travessa;
• Após isso corte as peras em fatias finas e regue com o suco de limão;
• Então alterne a pera com o peito de peru e a alface;
• Além disso, coloque o cream cheese no centro do prato;
• Por fim, misture o azeite, o vinagre e o sal e tempere a salada.

Clique Aqui e Veja O que Comer no Café da Manhã para Emagrecer

3 – Salada Fitness de Melancia

Ingredientes:

Para o Vinagrete:

• 2 colher (sopa) de geleia diet de laranja;
• 1/4 de xícara (chá) de melancia em cubos (s/ sementes);
• 3 colheres (sopa) de suco de limão;
• 1 colher (chá) de azeite de oliva;
• Além disso 1/2 colher (chá) de sal.

Para a Salada:

• 4 xícaras (chá) de mix de folhas (rúcula, agrião e alface americana);
• 1 xícaras(chá) de melancia em cubos (s/ sementes);
• 1/2 xícara (chá) de ricota em cubos;
• 1/4 de xícara (chá) de amêndoa em lascas.

Modo de Preparo:

• Em uma panela pequena, aqueça a geleia até ficar líquida;
• Após isso, retire do fogo e deixe amornar;
• Logo bata a melancia no liquidificador para obter um suco e adicione-o à geleia com os demais ingredientes;
• Então leve à geladeira por 15 minutos;
• Distribua as folhas em pratos individuais;
• Além disso, coloque sobre elas a melancia e as lascas de amêndoa;
• Por fim, tempere com o vinagrete.

Clique Aqui e Veja O que Comer no Almoço para Emagrecer

4 – Salada Fitness de Atum

Ingredientes:

• ½ maço de rúcula;
• 1 lata de atum light (conservado em água);
• 4 ovos cozidos;
• 8 colheres (sopa) de cenoura ralada;
• 5 folhas de alface americana;
• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 3 colheres (sopa) de azeite;
• Pimentão a gosto;
• Além disso sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Lave as folhas e monte a salada em camadas;
• Então é bom começar com a rúcula e finalizar com o pimentão;
• Por fim, prepare o molho e misture o iogurte com o sal e o azeite.

Clique Aqui e Veja O que Comer no Jantar para Emagrecer

5 – Salada Fresca

Ingredientes:

• 1 abacaxi;
• 1 vidro de palmito;
• 2 maçãs sem casca;
• 2 ovos cozidos;
• Azeite a gosto;
• Vinagre branco a gosto;
• Além disso maionese light a gosto;

Modo de Preparo:

• Pique o abacaxi em cubinhos sem o miolo e deixe escorrer a calda;
• Então pique o palmito, os ovos e as maçãs;
• Além disso, misture todos os ingredientes, regue com azeite e vinagre;
• Por fim, acrescente a maionese.

Clique Aqui e Veja 60 Receitas de Doces Saudáveis

6 – Saladas Fitness de Frango com Ricota

Ingredientes:

• 3 xícaras (chá) de couve-flor cozida e picada;
• 200 g de peito de frango desfiado;
• 2 xícaras (chá) de tomate picado;
• 1 xícara (chá) de cebola;
• Creme de ricota;
• Suco de 1 limão grande;
• Salsinha picada a gosto;
• Além disso sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Cozinhe a couve-flor no vapor e pique em pedaços pequenos;
• Então cozinhe o peito de frango e passe no processador;
• Após isso misture a couve-flor, o tomate e a cebola (tempere com o limão e o sal);
• Por fim, adicione o peito de frango, o creme de ricota e a salsinha e misture.

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7 – Salada Fitness de Salmão

Ingredientes:

• 500 g de palmitos frescos;
• 400 g de salmão defumado;
• 200 g de iogurte natural;
• 1/2 amarradinho de molho de endro;
• 20 ml de azeite extra virgem;
• 4 folhas de alface;
• Além disso sal, pimenta do reino e açúcar a gosto.

Modo de Preparo:

• Cozinhar os palmitos na água por 5 a 7 minutos, tirar do fogo e deixar resfriar;
• Então, em uma tigela, misturar o iogurte, sal, pimenta, açúcar, azeite e o endro e reservar;
• Então cortar os palmitos em rodelas de 1/2 cm e acrescentar o molho na tigela e deixar por 10 minutos;
• Logo colocar uma folha de alface no meio do prato;
• Arrumar as fatias de salmão defumado;
• Além disso, no lado do salmão colocar um pouquinho de salada de palmito;
• Por fim, decorar com um raminho de endro.

Clique Aqui e Veja Várias Receitas de Sucos Saudáveis

8 – Saladas Fitness Verão

Ingredientes:

• 1 pé de alface americana picada;
• 2 beterrabas raladas;
• 1 cenoura ralada;
• 1 talo de erva-doce cortado em tirinhas.

Molho:

• 1 lata de creme de leite light;
• uma colher (sopa) de mostarda;
• 1 colher (sopa) de salsa picada;
• uma colher (sopa) de cebolinha verde picada.

Modo de Preparo:

• Coloque a alface em uma travessa e arrume a beterraba e a cenoura;
• Então espalhe os talos de erva-doce e reserve;
• Além disso, em uma tigela, misture o creme de leite light, a mostarda, o sal, a salsa e a cebolinha;
• Por fim, cubra a salada com o molho.

Clique Aqui e Veja Várias Receitas de Lanches Deliciosos

9 – Salada Fitness de Cenoura

Ingredientes:

• ½ xícara de alface picada;
• Meia xícara de agrião picado;
• ½ xícara de cenoura crua ralada;
• Meia xícara de beterraba crua ralada;
• 1 colher (sopa) de passas;
• 2 canudos de Kani cortado (rodelas finas);
• 3 colheres (sobremesa) de azeite extra virgem;
• Além disso 1 colher (sobremesa) de vinagre.

Modo de Preparo:

• Lave as folhas e os vegetais;
• Então pique as folhas e misture todos os ingredientes da salada;
• Além disso, coloque a salada em um recipiente fundo;
• Por fim, acrescente o azeite e o vinagre.

Clique Aqui e Veja Mais Receitas de Saladas Fitness

10 – Saladas Fitness Primavera

Ingredientes:

• 1 alface lisa;
• Um maço de agrião;
• 1 tomate em tiras;
• Um ovo cozido;
• 1 pepino em tiras;
• Um cenoura ralada;
• 1 chuchu em tiras
• Azeite a gosto;
• Vinagre branco a gosto;
• Além disso sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Cozinhar o chuchu e o ovo;
• Depois disso, corte os outros ingredientes;
• Por fim, arrume tudo numa travessa e tempere a gosto.

Então, já faz alguma receita de saladas fitness?
Conhece alguém faz? Conte-me nos comentários abaixo.

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Porém te digo que essa refeição não deve ser uma salada pequena e sem graça. Logo você pode fazer um jantar saboroso e mais elaborado para a sua dieta baseando-se nas 5 opções que vou sugerir logo abaixo.

Por fim, continue lendo e veja algumas dicas do que comer no jantar para assim emagrecer e perder a barriga. Assim sendo, confira algumas receitas fáceis de refeições deliciosas para que você emagreça sem abrir mão de comer comidas gostosas.

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1 – Coma Uma Salada Verde

Comece o seu jantar com uma salada simples pois elas são baixas em calorias! Assim sendo, pesquisas da Universidade da Pensilvânia mostram que comer uma salada de entrada pode reduzir em até 12% a ingestão calórica total da refeição principal.

Além disso, uma salada cheia de vegetais fornece fibras, um item indispensável para quem quer emagrecer. Pois elas são um tipo de nutriente que ajudam você a ficar satisfeita por muito mais tempo.

Então, aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a impedir que você consuma menos calorias durante o dia. Logo isso te ajudará a ter uma perda de peso mais saudável e muito mais rápida.

Veja 5 Alimentos que Te Ajudarão a Emagrecer Rápido

Salada de Atum com Chuchu

Ingredientes:

• 1 chuchu pequeno;
• 3 colheres de sopa de atum light;
• 1/2 cebola-roxa picada;
• 4 tomates-cereja picados;
• Orégano a gosto;
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

• Descasque o chuchu e corte ao meio;
• Então retire o miolo e cozinhe em água rapidamente até ficar macio;
• Escorra e reserve até esfriar;
• Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal;
• Então misture o atum, o orégano, a cebola, o tomate e o chuchu e tempere a gosto com sal;
• Por fim leve para gelar e sirva.

RESUMO
Começar o jantar com uma salada pode ser uma ótima estratégia para emagrecer, pois pesquisas mostram que isso pode reduzir em até 12% o consumo de calorias da refeição principal.

2 – Coma Proteínas Magras no Jantar para Emagrecer

Assim como no almoço, as proteínas magras são alimentos essenciais que também não podem, de forma alguma, faltar no seu jantar. O frango, o peixe e o ovo são bons exemplos desse tipo de nutriente.

Todos são ótimas fontes de proteínas! Então não importa qual você escolher! Logo elas são bastante recomendadas pois farão com que você se sinta mais saciada em comparação com os carboidratos e as gorduras.

Veja Várias Receitas Deliciosas com Proteínas Magras

Peixe Assado Empanado:

Ingredientes:

• 5 postas de peixe;
• 2 colheres de farelo de aveia;
• Suco de 1 limão;
• Sal a gosto;
• Pimenta do reino a gosto;
• 1 dente de alho picado.

Modo de preparo:

• Tempere as postas com suco de limão, sal e pimenta;
• Desse modo deixe marinar por 10 a 20 minutos;
• Passe no farelo e disponha em uma assadeira untada com azeite;
• Então leve ao forno alto por 20 a 30 minutos;
• Por fim quando estiver crocante, sirva.

RESUMO
Assim como no almoço, comer proteínas magras no jantar também é essencial. Pois elas farão com que você se sinta mais cheia em comparação com os carboidratos e as gorduras.

3 – Coma Grãos Integrais no Jantar para Emagrecer

Você provavelmente já sabe que consumir grãos é fundamental para a saúde no geral não é mesmo? Porém te digo que escolher os grãos na sua forma integral pode lhe dar uma vantagem extra quando se trata de perda de peso.

Logo, pesquisas mostram que quem consome grãos integrais perdem significativamente mais gordura da barriga do que as pessoas que consomem grãos refinados.

Embora a fibra dos grãos integrais mereça parte do crédito, eles também são ricos em magnésio, um mineral essencial na regulação do metabolismo das gorduras.

Então, começar a incluir esse tipo de alimento é outra ótima opção do que comer no jantar para emagrecer com saúde.

Clique Aqui e Veja 5 Alimentos que Ajudam a Queimar Calorias

Sopa de Frango com Legumes

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de manteiga sem sal;
• 200 g de linguiça de frango fresca, sem pele, picada;
• 1 abobrinha pequena cortada em cubinhos (300 g);
• Um sachê de caldo de galinha;
• 1 xícara (chá) de arroz integral cru;
• 3 xícaras (chá) de água fervente (600 ml).

Modo de preparo:

• Coloque a manteiga e leve ao fogo alto para derreter;
• Então junte a linguiça, a abobrinha e o caldo e refogue por 5 minutos;
• Acrescente o arroz, mexa e regue com a água;
• Logo deixe cozinhar em fogo médio, com a panela semitampada até secar.
• Então retire do fogo e deixe descansar por 5 minutos;
• Por fim sirva em seguida.

RESUMO
Os grãos integrais podem lhe dar uma vantagem extra quando se trata de perda de peso rápida. Além disso, são ricos em fibras e em magnésio, um mineral essencial na regulação do metabolismo das gorduras.

4 – Coma Legumes Variados no Jantar para Emagrecer

Os legumes estão entre os alimentos menos calóricos que além de oferecerem sólidos benefícios nutricionais também fornecem fibras úteis. Porém a quantidade que você deve comer depende de vários fatores, como sua idade, peso e nível de atividade.

Portanto, uma boa dica seria consumir de 2 a 3 xícaras de legumes por dia. Então, garantir que pelo menos metade da comida do seu prato seja composta de legumes de cores variadas é uma maneira simples de obter uma gama completa de nutrientes e fibras.

Por fim, misture folhas verdes como o brócolis, espinafre ou couve, com tomate, pimentão vermelho e pimentão amarelo. Além disso adicione berinjela e abobrinha no seu jantar pois elas oferecem muitas vitaminas, minerais e poucas calorias.

Veja Como Fazer Uma Reeducação Alimentar para Emagrecer

Legumes Gratinados

Ingredientes:

• 500 g de batatas sem casca em rodelas finas;
• 2 cenouras sem casca cortadas em cubinhos;
• Sal a gosto;
• 1 caixa de creme de leite;
• 3/4 xícara de maionese;
• 1/2 caldo de legumes esmigalhado;
• Meia xícara de milho verde;
• 1/2 xícara de ervilhas;
• 1 pimentão verde pequeno em cubos;
• Um pimentão vermelho pequeno em cubos;
• 1 pimentão amarelo pequeno em cubos;
• Uma xícara de queijo mussarela ralado;
• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado.

Modo de preparo:

• Cozinhe a batata e a cenoura em água e sal até ficarem macias;
• Então escorra e reserve;
• Desse modo aqueça ligeiramente o creme de leite e misture a maionese;
• Retire do fogo e dissolva o caldo de legumes no creme de leite quente;
• Misture as ervilhas, o milho, e os pimentões e reserve;
• Então arrume uma camada de batata e cenoura em um refratário;
• Cubra com a mistura de creme de leite;
• Logo ponha por cima a mussarela e repita as camadas;
• Finalize com o creme de leite e polvilhe o queijo ralado;
• Por fim leve ao forno até gratinar.

RESUMO
Comer legumes no jantar é uma ótima estratégia para emagrecer pois eles estão entre os alimentos menos calóricos. Além disso eles oferecem sólidos benefícios nutricionais e fibras úteis.

5 – Coma o que Sobrou do Almoço Saudável

Quer uma dica rápida do que comer no jantar para emagrecer? É muito simples! Apenas coma o que sobrou do seu almoço. Pois fazendo isso você estará dando um excelente passo para uma perda de peso.

Mas é claro que essa dica só é válida se você teve uma refeição saudável no almoço. Então se você comeu proteínas magras, com uma boa quantidade de legumes e verduras seu jantar será perfeito.

Clique e Veja o que Comer no Almoço para Emagrecer

Salada de Tilápia

Ingredientes:

• 700 g de filé de tilápia;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• Sal e pimenta do reino a gosto;
• Farinha de milho fina quanto bastar;
• Salada;
• Folhas verdes;
• Cenoura;
• Cebolas roxas e outros ingredientes que preferir.

Modo de preparo:

• Corte o peixe em pedaços, guarneça com o suco de limão, sal, e pimenta do reino durante dez minutos;
• Desse modo passe na farinha de milho fina;
• Então retire o excesso e frite em uma fritadeira elétrica ou asse no forno até dourar;
• Por fim escorra bem e sirva com a salada.

RESUMO
Comer o que sobrou do almoço é uma dica simples para sua refeição noturna. Então se você teve um almoço com proteínas magras, com uma boa base de legumes e verduras seu jantar será perfeito.

Assim como no almoço é simples encontrar alimentos saudáveis ​​no seu jantar também pode ser. Comece a incluir proteínas magras, legumes, frutas, nozes e sementes pois assim você consumirá os nutrientes necessários.

Por fim, se você começar a praticar algum tipo de atividade física e se os alimentos que você consumir forem os mais naturais possíveis, com certeza você perderá peso e terá uma vida muito mais saudável.

Agora gostaria de te ouvir um pouco!
Então, já consome esses alimentos no jantar?
O que você mais gosta de comer nessa refeição?
Conte-me nos comentários abaixo.

O post O que Comer no Jantar para Emagrecer? Veja 5 Dicas Simples apareceu primeiro em Guia Emagrecer de Vez.

Logo incorporar receitas saudáveis ​​no seu almoço te ajudará a acelerar seus resultados de perda de peso. Pois escolher os alimentos certos nessa hora do dia te ajudará a ficar mais cheia por mais horas evitando o consumo de mais calorias.

Então se você quer mesmo emagrecer a regra geral é simples! Se você ingerir mais calorias do que queima durante um dia, ganhará peso. Mas se você comer menos calorias e queimar mais, automaticamente perderá peso.

Por fim, continue lendo e veja o que comer no almoço para emagrecer. Veja algumas receitas de refeições baixas em calorias que certamente te ajudarão a perder peso.

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1 – Coma Um Sanduíche no Almoço para Emagrecer

Um sanduíche é uma opção simples e fácil para a perda de peso na hora do almoço. Mas você não precisa se limitar apenas à carne e o pão.

Pois existem muitas maneiras saudáveis ​​e deliciosas de montar esse almoço! Logo, tudo isso vai torná-lo mais do que apenas um sanduíche simples.

Então considere colocar itens diferentes além das duas fatias de pão integral, tomate e alface. Pois isso deixará  seu sanduíche mais saboroso!

Assim sendo, procure acrescentar proteínas como peito de peru, salada de atum feita com iogurte grego desnatado, peito de frango com maionese de abacate ou apenas uma carne assada magra.

Por fim, para dar um toque mais crocante e mais saboroso, acrescente no seu sanduíche vegetais frescos, como pepinos fatiados ou lascas de pimenta vermelha.

Clique e Veja Várias Receitas de Lanches Deliciosos que Ajudam a Emagrecer

Sanduíche de Frango com Abacate

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• 1 limão;
• Um peito de frango (não muito grande);
• Metade de um abacate;
• 1/2 dente de alho;
• Salsinha ou coentro picadinho;
• 1 colher de sopa de maionese;
• Algumas folhas de alface.

Modo de preparo:

• Tempere o frango com sal e pimenta do reino;
• Então aqueça um fio de azeite em uma frigideira;
• Quando estiver bem quente coloque o frango;
• Cozinhe ele até ficar bem dourado de um lado e só depois vire-o;
• Então esprema o suco de meio limão na panela e tampe;
• Vá checando até ele ficar bem dourado do outro lado e bem cozido no meio;
• Assim que terminar retire do fogo e deixe descansar em uma tábua;
• Enquanto isso, abra o abacate e retire-o da casca com uma colher;
• Em uma tigela, tempere-o com uma pitada de sal e pimenta do reino, a salsinha/coentro picado;
• Então coloque o suco da outra metade do limão e rale metade do dente de alho;
• Assim misture com um garfo;
• Esmague um pouco o abacate, mas não completamente;
• Então adicione a colher de maionese e misture tudo;
• Aqueça as duas fatias de pão numa sanduicheira, frigideira ou forno;
• Então fatie o peito de frango;
• Espalhe sobre as fatias de pão toda a maionese de abacate, e o pouco restante na outra fatia;
• Coloque as fatias de frango sobre a maionese no pão e por cima delas o alface;
• Por fim, cubra com a outra fatia de pão e aprecie!

RESUMO
Comer um sanduíche é uma opção simples e fácil para a hora do almoço. Então procure preparar o seu com fatias de pão integral, alface, tomate e proteínas como o peito de peru, frango desfiado ou apenas uma carne assada magra.

2 – Coma Uma Salada

Optar por uma salada é uma ótima estratégia para o seu plano de perda de peso na hora do almoço. Porém ela não precisa ser sem graça apenas com alface e tomate.

Pois dá para cobrir suas verduras mistas favoritas com frango em cubos, pitadas de nozes e um toque de azeite.

Então procure acrescentar além das verduras alguma proteína como o salmão. Logo acrescentar amêndoas fatiadas e espremer um limão fresco para dar mais sabor à sua refeição saudável são boas escolhas.

Além disso, você pode colocar legumes assados, pois eles podem ser uma excelente base para sua salada.

Clique e Veja Como Fazer Uma Reeducação Alimentar para Emagrecer

Salada de Atum com Pimentões

Ingredientes:

• 1 lata de atum light escorrido;
• 1/2 cebola pequena ralada;
• Meio pimentão verde picado;
• 1/2 pimentão amarelo picado;
• Meio pimentão vermelho picado;
• 1 tomate sem sementes cortado em cubos;
• Cebolinha a gosto;
• Coentro a gosto;
• Salsa a gosto;
• Sal a gosto;
• Sumo de 1 limão;
• 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes e adicione os temperos;
• Por fim, sirva acompanhado com um pouco de arroz integral.

RESUMO
Comer uma salada é uma ótima ideia de almoço que ajuda a emagrecer. Porém ela não precisa ser sem graça! Pois além do alface e tomate dá para adicionar frango em cubos, salmão, nozes, azeite e limão.

3 – Tome Sopas no Almoço para Emagrecer

Durante os meses frios de inverno nada satisfaz melhor a fome do que uma tigela de sopa quentinha não é? Porém elas não são boas apenas para os dias frios.

Logo as sopas à base de caldo de baixo teor de sódio, cheias de legumes e fontes de proteínas magras são ótimas opções. Especialmente se você está querendo saber o que comer no almoço para emagrecer.

Embora a sopa seja uma refeição satisfatória para o seu plano de perda de peso, ela pode ser rica em sódio. Portanto procure optar por sopas com baixo teor de sal pois isso te ajudará a evitar a retenção de líquidos.

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Sopa de Frango com Legumes

Ingredientes:

• 3 filés de frango já grelhados;
• 1 cebola pequena;
• 2 dentes de alho picados;
• 1 cenoura;
• 2 batatas grandes cortadas em cubos;
• 1 tablete de caldo de legumes;
• 1 colher (sopa) de colorau;
• Azeite.

Modo de preparo:

• Pique o frango e refogue no azeite com a cebola e o alho picados;
• Junte a cenoura, as batatas, o caldo de legumes e o colorau;
• Assim sendo, cubra tudo com água fervente;
• Então deixe fervendo por 15 minutos;
• Por fim, polvilhe salsinha na hora de servir.

RESUMO
As sopas à base de caldo de proteínas magras juntamente com verduras e legumes são ótimas opções de almoço para você que quer emagrecer. Porém é recomendado que você fique atenta a quantidade de sal para evitar a retenção de líquidos.

4 – Coma Feijões e Leguminosas

Os feijões e outras leguminosas podem ser muito benéficos para você que está tentando emagrecer. Então podemos citar as lentilhas, feijão, feijão preto e alguns outros.

Assim sendo, esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que promovem a saciedade ajudando a reduzir o consumo de calorias.

Porém o principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade de comer alguns legumes. Então por esse motivo, é importante prepará-los adequadamente.

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Feijão Fradinho com Dendê e Camarão Seco

Ingredientes:

• 1/2 kg de feijão fradinho;
• 1/2 xícara de chá de azeite de dendê;
• 1 cebola ralada (média);
• 2 dentes de alho amassados;
• 1 colher de sobremesa de sal;
• 1/2 xícara de chá de camarão seco moído;
• Coentro para polvilhar (opcional).

Modo de preparo:

• Na noite anterior deixe o feijão de molho em água;
• Na manhã seguinte escorra a água que o feijão ficou de molho e lave o feijão;
• Coloque o feijão na panela, acrescente água até cobrir os grãos;
• Então coloque o sal e leve para cozinhar;
• Coloque o fogo por uns 30 minutos (até ficar macio);
• Em outra panela coloque o azeite, a cebola e o alho e deixe fritar um pouco;
• Então junte o camarão moído e depois acrescente o feijão cozido;
• Se precisar acrescente um pouquinho mais de água;
• Logo deixe cozinhar mais uns 10 minutos;
• Desligue o fogo e polvilhe o coentro picadinho;
• Por fim sirva quente.

RESUMO
O feijão e os legumes são bons complementos para seu almoço saudável. Pois são ricos em proteínas e fibras, contribuindo com os sentimentos de saciedade para uma menor ingestão calórica.

5 – Coma Proteínas Magras no Almoço para Emagrecer

Se você está na busca por um emagrecimento saudável e procurando saber o que comer no almoço para emagrecer saiba que as proteínas magras são um tipo de nutriente que não podem faltar no seu almoço.

Logo elas podem ser adicionadas no seu almoço na forma de frango, peixe, peru ou feijão, tofu e lentilhas no caso de refeições vegetarianas. Então as opções são grandes!

Afinal, se você quer reduzir o seu consumo diário de calorias elas te ajudarão a ficar mais saciada durante a tarde e aumentarão a sua energia até a noite.

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Salada de Tilápia

Ingredientes:

• 700 g de filé de tilápia;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• Sal e pimenta do reino a gosto;
• Farinha de milho fina quanto bastar;
• Salada;
• Folhas verdes;
• Cenoura;
• Cebolas roxas e outros ingredientes que preferir.

Modo de preparo:

• Corte o peixe em pedaços;
• Guarneça com o suco de limão, sal, e pimenta do reino durante dez minutos;
• Então passe na farinha de milho fina;
• Retire o excesso e asse no forno até dourar;
• Por fim sirva com a salada.

RESUMO
As proteínas magras como o frango, peru e o peixe são um tipo de nutriente que deve ter no seu almoço. Então se você quer reduzir o seu consumo diário de calorias elas ajudarão você a ficar saciada durante a tarde e aumentarão a sua energia até a noite.

Então, já sabe o que comer no almoço para emagrecer? Pois é, viu como é fácil encontrar alimentos saudáveis ​​para incluir no seu almoço. Assim sendo, procure incluir alimentos integrais, peixe, carne magra, legumes e sementes.

Afinal, a ingestão desses alimentos nutritivos juntamente com a prática de exercícios moderados abrirá o caminho para sua vida ser muito mais saudável.

Agora quero ouvir você!
Então, já consome esses alimentos no seu almoço?
O que você mais gosta de comer nessa refeição?
Conte-me nos comentários abaixo.

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Então, aliar o consumo de uma refeição com alto teor de água como as sopas, e utilizar vegetais com fontes de fibras como ingredientes, ajudará você a ter uma sensação de saciedade ao seu organismo.

Logo isso ajudará bastante na hora de controlar o apetite! Além disso, pesquisas já identificaram que pessoas que tiveram uma sopa de legumes como entrada de uma refeição comeram 20% menos do que pessoas que não a tomaram a sopa.

Por fim, agora que você já viu que as sopas podem te ajudar a perder peso, que tal fazer na sua casa essas sopas para emagrecer? Então, continue lendo e veja abaixo algumas receitas simples de fazer.

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1 – Sopa para Emagrecer de Peito de Frango

Ingredientes:

• 1/2 unidade de repolho branco;
• 2 unidades de tomate;
• 4 unidades de peito de frango sem pele;
• 4 colheres (sobremesa) de alho-poró;
• 8 ramos de couve-flor;
• 2 unidades de cenoura inteiras;
• 1 unidade de cebola pequena crua;
• 1 talo de salsão (ou aipo);
• Dois dentes de alho pequenos;
• Duas colheres (sopa) de salsa (ou salsinha);
• Duas colheres (sopa) de cebolinha-verde;
• 4 copos de Água 1 colher (chá) de sal.

Modo de Preparo:

• O primeiro passo é higienizar os vegetais;
• Logo pique todos os ingredientes em pequenos pedaços e coloque-os em uma panela média;
• Cubra a mistura com os quatro copos d’água;
• Adicione sal;
• Então cozinhe bem, até que os legumes fiquem levemente macios;
• Além disso regue com o azeite e acrescente a salsinha picada.
• Por fim agora é só saborear esta deliciosa sopa saudável para emagrecer!

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2 – Sopa de Cenoura | Sopas para Emagrecer

Ingredientes:

• uma cenoura raspada;
• uma de cebola picada;
• 1 dente de alho amassado;
• uma colher (sopa) de azeite de oliva;
• 2 a 3 tabletes de caldo de carne;
• 1/2 unidade de alho-poró;
• 1 unidade de nabo ralado;
• 1/2 unidade de repolho roxo picado;
• 200 gramas de vagem;
• 2 unidades de tomate;
• 2 folhas de couve picada em tiras finas.

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola e o alho no azeite;
• Logo adicione os tabletes de carne e cubra com 1 litro de água;
• Junte o alho-poró, a cenoura e o nabo;
• Deixe no fogo por 20 minutos;
• Então se necessário, coloque mais água;
• Além disso acrescente os tomates e a couve;
• Cozinhe até os legumes ficarem bem macios;
• Por fim, logo em seguida, você pode servir esta saudável sopa para emagrecer!

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3 – Sopa para Emagrecer de Abóbora

Ingredientes:

• 1/2 abóbora japonesa;
• Raspas de gengibre;
• 1 cebola picada;
• 3 dentes de alho amassados;
• 1 litro e 1/2 de água;
• Azeite a gosto;
• Sal a gosto;
• Pimenta do reino a gosto;
• Cheiro verde a gosto.

Modo de Preparo:

• Lave bem os vegetais e pique em pedaços;
• Descasque a abóbora;
• Então leve os ingredientes à panela de pressão com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos;
• Além disso leve para o liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do reino;
• Volte a sopa para a panela, adicione o cheiro verde, coloque o sal e regue com azeite;
• Por fim desligue e sirva em seguida esta deliciosa sopa para emagrecer!

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4 – Sopa Mandioquinha | Sopas para Emagrecer

Ingredientes:

• 500 gramas de mandioquinha;
• Raspas de gengibre;
• 1 cebola picada;
• 3 dentes de alho amassados;
• 1 litro e 1/2 de água;
• Azeite a gosto;
• Sal a gosto;
• Pimenta do reino a gosto;
• Cheiro verde a gosto.

Modo de Preparo:

• Lave bem os vegetais e pique em pedaços;
• Assim leve os ingredientes à panela de pressão com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos;
• Então leve para o liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do reino;
• Além disso volte a sopa para a panela, adicione o cheiro verde, acerte o sal e regue com azeite.
• Por fim desligue e sirva esta saborosa sopa para emagrecer saudável!

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5 – Sopa para Emagrecer de Vegetais

Ingredientes:

• 2 unidades de batata cruas;
• 1 unidade de cenoura inteira;
• 1/2 unidade de salsão (ou aipo) cru;
• 1/2 unidade de cebola pequena;
• 1 unidade de alho pequeno;
• 2 colheres (sopa) de aveia triturada;
• 1 colher (chá) de sal refinado;
• 4 copos de Água.

Modo de preparo:

• Lave muito bem todos os vegetais;
• Retire a casca das batatas e corte-as em pedaços;
• Logo coloque as batatas e o restante dos ingredientes (exceto o farelo de aveia) em uma panela média;
• Então adicione a colher de sal refinado e cubra com a água;
• Ferva tudo por 30 minutos;
• Então, misture o farelo de aveia e mexa bem;
• Além disso, se preferir, bata tudo no liquidificador. Mas não coe a sopa batida, pois, se o fizer, todos os nutrientes dos vegetais serão perdidos;
• Finalmente, desligue e sirva logo em seguida. Sem dúvida uma das deliciosas sopas para emagrecer!

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Então você deve aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, para compensar a redução dos carboidratos. Alem disso você deve consumir as gorduras boas que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes.

Logo essa dieta é bastante eficiente para emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e das boas gorduras na alimentação. Além disso ajudam o organismo a funcionar muito melhor.

Por fim, continue lendo e veja abaixo várias receitas de refeições low carb que são rápidas e fáceis de fazer. Leia até o final pois separei uma incrível dica bônus para você e sua família terem uma alimentação mais saudável.

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1 – Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate

Ingredientes:

• 1 dente de alho ralado;
• 1 abobrinha cortada em lâminas finas (como se fosse espaguete);
• 1/2 cebola pequena picada;
• 1/2 xícara (chá) de polpa de tomate;
• 1 tomate sem sementes picado;
• Azeite de oliva extravirgem;
• Sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Doure o alho em um fio de azeite. Desligue o fogo;
• Então, sem deixar esfriar, acrescente a abobrinha e coloque sal a gosto.

Molho:

• Em uma panela, doure a cebola em um fio de azeite;
• Então despeje a polpa de tomate até começar a ferver, acrescente o tomate picado;
• Mexa devagar, desligue o fogo e coloque o sal a seu gosto;
• Monte o espaguete em formato de ninho e coloque o molho de tomate no centro;
• Além disso decore com folhas de manjericão;
• Por fim é só apreciar essa ótima refeição low carb!

2 – Arroz Low Carb | Couve-Flor Com Manteiga

Ingredientes:

• 1 unidade de couve-flor pequena;1/4 unidade de cebola picada;
• 1 punhado de sal;
• 1/2 colher (sobremesa) de manteiga clarificada;
• Água fervente;

Modo de Preparo:

• Mergulhe a couve-flor inteira na água fervente e retire em seguida;
• Escorra bem, pique em pedaços, bata rapidamente no liquidificador e reserve;
• Então refogue e cebola com manteiga clarificada;
• Junte a couve-flor e já desligue o fogo;
• Além disso ajuste o sal a seu gosto e sirva quente;
• Por fim é só apreciar essa ótima refeição low carb!

3 – Farofa Low Carb

Ingredientes:

• 1/2 unidade de cebola;
• 3 dentes de alho picados;
• 1 colher de manteiga clarificada;
• 3 unidades de ovo;
• 1 xícara (chá) de farinha de amêndoa;
• 1/2 xícara (chá) de cebolinha;
• 1/4 xícara (chá) de castanha de caju torrada;
• 2 colheres (sopa) de linhaça dourada;
• 1/4 xícara (chá) de sementes de girassol.

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola e o alho na manteiga até que fiquem dourados;
• Então junte os ovos, mexendo até cozinhar;
• Além disso acrescente a farinha de amêndoas e misture por mais um minuto;
• Desligue o fogo, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem;
• Por fim é só apreciar essa ótima refeição low carb!

4 – Rocambole de Carne Com Legumes

Ingredientes:

• 1 peça de peito bovino (1Kg);
• 3 dentes de alho picados;
• 1 pacote (65g) de creme de cebola;
• 2 talos de salsão (aipo) em tirinhas;
• 1 cenoura em palitos;
• 150g de bacon em tiras;
• 3 fatias de pão de forma trituradas;
• Folhas de 1 maço pequeno de escarola;
• 1 omelete de 2 ovos cortada em tiras;
• 1 cebola grande em gomos;
• 3 colheres (sopa) de óleo;
• 2 xícaras (chá) de suco de laranja;
• 3 xicaras (chá) de água;
• Sal a gosto.

Modo de Preparo:

• Abra a peça de carne em manta, tempere com o alho, metade do pacote de creme de cebola e reserve;
• Em uma tigela, misture o salsão, a cenoura e o bacon;
• Então polvilhe com o restante da sopa de cebola;
• Misture e junte as migalhas de pão;
• Além disso distribua a escarola sobre a manta de carne e espalhe as tiras de omelete, a farofa de vegetais, bacon e a cebola;
• Então enrole a partir do lado maior, feche as extremidades com palitos de madeira e amarre o rolo de carne com barbante culinário;
• Aqueça o óleo em uma panela grande e frite a carne, em fogo médio até dourar de todos os lados;
• Adicione o suco de laranja e a água e verifique o sal;
• Cozinhe em fogo baixo, com a panela tampada e virando de vez em quando, por 1 hora e 30 minutos
  ou até amaciar.
• Por fim é só apreciar essa ótima refeição low carb!

Gostou das receitas de refeições low carb? Certamente elas vão te ajudar a perder peso através de uma redução nos níveis de carboidratos. Espero que você tenha gostado e que tente fazer as receitas!

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E se você chegou até aqui mostrou ser uma pessoa diferente das demais e deseja realmente emagrecer.

Além disso, você já deve saber que receitas saudáveis podem mesmo te ajudar a emagrecer não é mesmo?

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